4 habitudes à prendre pour avoir plus d'énergie
Dans cet article, nous allons explorer quatre habitudes essentielles pour augmenter votre niveau d’énergie tout au long de la journée, en particulier si vous êtes atteint de TDAH. Le but est de vous aider à être plus concentré, à canaliser les symptômes liés au TDAH et à accomplir davantage de choses avec une meilleure concentration. Que vous cherchiez à optimiser votre énergie en début ou en fin de journée, ces habitudes peuvent vous aider à atteindre vos objectifs. Découvrons ensemble ces quatre habitudes clés pour une énergie optimale.
Noter les tâches à réaliser sur un bullet journal
La première habitude clé pour augmenter votre niveau d’énergie consiste à prendre 15 minutes chaque soir pour noter les tâches à réaliser le lendemain. Vous pouvez utiliser un Bullet Journal pour cela. Si vous ne savez pas ce qu’est un Bullet Journal, renseignez-vous à ce sujet ou lisez mon article dédié au bullet journal. En notant toutes vos tâches la veille, vous vous réveillerez avec une vue claire de ce que vous devez accomplir et vous n’aurez pas besoin de vous demander quoi faire. Cela vous permettra d’économiser de l’énergie dès le matin et vous rendra plus productif tout au long de la journée. En notant vos tâches la veille, vous pouvez également réfléchir à la manière de les réaliser avant de vous coucher, ce qui vous permettra de commencer la journée en étant directement opérationnel et efficace. Cela vous permettra également de perdre moins de temps et de consacrer plus d’énergie à vos différentes tâches.
Faire de courtes sessions de travail
La deuxième habitude à prendre pour obtenir plus d’énergie au quotidien est de faire de courtes sessions de travail. C’est une méthode appelée “deepwork” dont je parle souvent sur ma chaîne YouTube. J’aime en parler régulièrement car, pour moi, c’est l’une des meilleures méthodes, surtout lorsque l’on a un TDAH. Elle permet non seulement de gagner en énergie, mais aussi en productivité, en concentration et en attention. Elle vous permettra en fait de diriger et de concentrer votre attention sur une tâche spécifique pendant une période assez courte. En effet, 40 minutes de travail sans aucune distraction, c’est assez court. Mais lorsque vous canalisez votre attention sur une tâche, vous allez vite vous rendre compte que 40 minutes de travail sont très productives et que vous êtes hyper focalisé dessus.
Ensuite, je vous conseille de faire de petites pauses entre ces différentes sessions de travail. Des pauses de 5, 10 ou 15 minutes maximum, durant lesquelles vous pouvez bouger et faire autre chose. L’idée est que vous reveniez sur une session de travail de 40 minutes qui sera intense et productive, grâce à ces courtes pauses.
Le fait de faire ces courtes sessions de travail va vous permettre de gagner en énergie. Vous allez me demander pourquoi. Eh bien, c’est assez simple. Je m’adresse principalement aux personnes qui ont un TDAH. Les conseils que je partage sont adaptés à tout le monde, mais ils sont surtout orientés vers les personnes qui ont un TDAH. Lorsque l’on a un TDAH, on a souvent tendance à s’hyper focaliser sur une tâche pendant une longue période, par exemple deux heures ou deux heures et demie. On est complètement absorbé dans notre travail et on ne fait plus attention à rien d’autre. Cependant, une fois que l’on a terminé la tâche, on sort brusquement de notre bulle et on se rend compte que l’on est complètement lessivé. Si vous faites cela une seule fois dans la journée, vous n’aurez plus d’énergie pour vous remettre au travail. C’est pourquoi je préfère privilégier de courtes sessions de travail, qui peuvent être cumulées les unes aux autres et qui sont bien plus productives à la fin de la journée.
Avoir un sommeil stable pour plus d'énergie
La troisième habitude que vous pouvez adopter pour avoir plus d’énergie au quotidien est de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour. Vous en avez sûrement déjà entendu parler, mais pour moi, cela a vraiment changé quelque chose lorsque j’ai commencé à le faire.
Il y a quelques années, je me réveillais et me couchais à des heures complètement différentes chaque jour en fonction de mes obligations quotidiennes. Je me disais que je ferai ceci le soir et cela en début de journée, etc. Au final, j’avais des cycles de sommeil irréguliers, je ne me couchais pas toujours à la même heure, je pouvais tourner des vidéos le soir à 23h pour finalement me coucher à 1h du matin et me réveiller à 6h30 ou 7h. Le lendemain, je pouvais faire la même chose, mais en tournant les vidéos à 21h et en me couchant à 23h pour me lever à 6h ou 7h. Je n’avais pas de rythme de sommeil précis, ce qui était néfaste pour moi, car je ressentais une baisse d’énergie chaque jour. En revanche, lorsque j’ai commencé à avoir des cycles de sommeil réguliers, en me couchant et en me levant à la même heure chaque jour, j’ai vraiment vu la différence.
Je n’avais plus ces pics de fatigue que je pouvais avoir avant, ce qui est vraiment cool, car cela me permet d’être beaucoup plus régulier, même au niveau de ma routine quotidienne. Cela a vraiment changé quelque chose pour moi, donc je vous invite à essayer de voir ce qui vous convient. Pour ma part, j’ai trouvé un bon juste milieu avec sept heures de sommeil par nuit, à des heures de coucher et de lever à peu près régulières. Cela me convient bien et me permet d’être en forme. Je vous encourage donc à adopter cette habitude au quotidien.
Ne pas regarder de son téléphone au réveil
La quatrième et dernière habitude que vous pouvez prendre pour augmenter votre niveau d’énergie chaque jour est de ne pas regarder votre téléphone lorsque vous vous réveillez. Et je ne vais pas vous mentir, je le fais aussi de temps en temps, même si je sais à quel point c’est mauvais. J’ai pris l’habitude de me dire que j’irais sur les réseaux sociaux pour voir ce qui se passe, si mon nom n’a pas été cité sur Facebook, sur LinkedIn ou ailleurs. Je me surprends alors à me concentrer excessivement sur ces différentes applications et à y rester pendant des minutes, voire même des heures parfois.
Lorsque l’on reste une heure ou deux au réveil sur une application, sur TikTok, ou je ne sais quelle application, qui a été conçue par les meilleurs psychologues et psychiatres pour attirer au maximum notre attention et nous inciter à rester dessus, je sens que j’ai manqué quelque chose dans ma journée. J’ai passé deux heures à faire quelque chose qui ne va rien apporter à long terme et qui aurait pu être consacrée à quelque chose de plus plaisant et de plus productif pour moi. Naturellement, lorsqu’on a un TDAH, on est en recherche de dopamine, car nous n’en avons pas suffisamment. On va donc être orienté vers tout ce qui peut nous apporter cette dopamine, et aller vers ces applications qui ont été optimisées pour prendre et garder notre attention.
C’est notamment le cas de TikTok, que je vous présenterai dans une prochaine vidéo, car c’est intéressant. TikTok vous propose des petites vidéos très courtes, de moins d’une minute, qui vous envoient des petits pics de dopamine à répétition, ce qui est très mauvais. Et pourtant, nous avons tendance à nous orienter vers ce genre d’application. Il est donc important de limiter au maximum les distractions des réseaux sociaux le matin, surtout au réveil, après une bonne nuit de sommeil. Buvez un grand verre d’eau, réveillez-vous tranquillement et commencez votre routine. Vous aurez plus d’énergie car le niveau d’énergie que vous avez au réveil ne sera pas gaspillé sur des activités inutiles comme les réseaux sociaux qui ne vont rien vous apporter, ni personnellement, ni professionnellement.
En conclusion, prendre soin de son énergie est essentiel pour vivre pleinement et réaliser ses projets. Nous avons vu que cela passe par l’adoption de bonnes habitudes telles que la méditation, l’exercice physique régulier, une alimentation saine, le sommeil de qualité et la limitation des distractions numériques. Ces habitudes, bien que simples, peuvent avoir un impact considérable sur notre bien-être général, notre capacité à gérer le stress et à maintenir une productivité élevée. Il est donc important de les intégrer progressivement dans notre vie quotidienne pour ressentir les bienfaits sur le long terme. En prenant soin de nous-mêmes, nous sommes également en mesure d’apporter notre meilleure contribution au monde qui nous entoure.
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Qui suis-je ?
Je m'appelle Arthur Jasinski, je suis un étudiant et entrepreneur ayant un TDAH.
J'ai créé ce blog pour partager les actions que j'ai mises en place ainsi que les techniques qui ont changé ma vie.
L'objectif que je me suis fixé est d'accompagner les personnes ayant tout comme moi un trouble de l'attention pour les aider à s’épanouir dans leur vie.
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