Bullet Journal : Le meilleur outil pour les personnes ayant un TDAH
Le Trouble Déficitaire de l’Attention avec ou sans Hyperactivité (TDAH) peut rendre la vie quotidienne difficile, mais il existe des moyens pour gérer les symptômes. Le Bullet Journal peut être un outil efficace pour aider les personnes atteintes de TDAH à mieux se concentrer, s’organiser et prendre du recul sur leur vie.
Qu'est-ce que le Bullet Journal ?
Le Bullet Journal est une méthode d’organisation personnelle qui se concentre sur la simplicité et la rapidité. Il utilise des codes de couleur, des symboles et des listes rapides pour aider les utilisateurs à tenir une trace de leur vie quotidienne et à atteindre leurs objectifs. Le Bullet Journal peut être utilisé sous la forme d’un carnet ou d’un cahier, généralement en format A5, et peut être personnalisé en fonction des besoins de chaque utilisateur.
Le Bullet Journal est selon moi le meilleur outil pour les personnes atteintes de TDAH. C’est un outil que j’utilise depuis plusieurs années maintenant et qui, pour moi, est l’outil que je considère comme étant le plus approprié pour les personnes qui ont un TDAH. J’ai développé ma propre stratégie de journal en piochant différentes choses ici et là, ainsi que les différentes observations que j’ai pu faire dans mon quotidien. Aujourd’hui, ce Bullet journal m’aide énormément. Il m’aide à mieux m’organiser, à mieux me concentrer également au quotidien, à maintenir mon attention sur différentes choses, et à obtenir plus d’énergie.
Comment utiliser le Bullet Journal lorsqu'on a un TDAH
Sur ce carnet, je vais marquer plusieurs choses. Tout d’abord, je vais marquer mes observations sur la journée. Ensuite, je vais également indiquer les différentes tâches que j’ai à faire le lendemain. Généralement, je marque les tâches à réaliser la veille pour le lendemain. Je conseille de faire de même et de prendre un petit quart d’heure chaque soir pour marquer toutes les tâches à réaliser. Ces tâches ne seront pas uniquement des tâches professionnelles ou liées à la vie pro, mais peuvent aussi inclure des tâches qui n’ont rien à voir avec ce domaine, comme laver une machine à laver. Cela vous permettra de sortir cette tâche de votre tête et ainsi, tout ce à quoi vous pensez se trouvera dans ce carnet, ce qui est beaucoup plus pratique. Vous verrez que vous gagnerez beaucoup en sérénité et en énergie.
Vous pouvez compléter et personnaliser ce Bullet Journal en y ajoutant des pages pour les habitudes quotidiennes, les listes de courses, les projets futurs, les suivis financiers, etc. Cela vous permettra de vous rappeler toutes les tâches importantes dans une seule et même place et de mieux suivre vos progrès.
Il est également possible d’ajouter des symboles sur ce Bullet Journal pour marquer l’importance et le statut des tâches. Par exemple, un astérisque peut indiquer une tâche urgente, une coche peut indiquer que la tâche est terminée et un point d’interrogation peut indiquer que la tâche nécessite plus de réflexion. Cela vous aidera à avoir une vue d’ensemble plus claire de vos tâches et de leur statut.
Comment le Bullet Journal peut aider les personnes atteintes de TDAH ?
L’intérêt principal que je vois dans ce carnet, c’est que le lendemain, lorsque je me réveille, je n’ai pas à me demander ce qu’il faut que je fasse aujourd’hui et quelles sont les priorités. Tout est directement marqué sur ce carnet. De plus, je peux ajouter des annotations et des astuces pour mieux gérer mes tâches, ce qui est très pratique. Je peux également y noter mes réflexions et mes idées, ce qui m’aide à développer ma créativité et à mieux organiser mes pensées. Il m’est également utile pour prévoir les échéances à venir, les vacances et les événements spéciaux, ce qui m’aide à être plus préparé et à éviter les stress inutiles, et ce, en développant ma capacité à planifier et à anticiper. Ce Bullet journal m’aide à prendre du recul sur ma vie et à mieux comprendre mes objectifs à long terme. Je peux y noter mes réalisations et mes progrès, ce qui me donne une vue d’ensemble de ma vie et me permet de mieux me concentrer sur mes buts. Enfin, le fait d’utiliser un Bullet journal me permet de travailler sur ma confiance en soi et mon estime de soi. En marquant mes réalisations et mes progrès, je peux voir à quel point je suis capable de m’accomplir et d’accomplir mes objectifs. Cela me donne un boost de motivation pour continuer à avancer et à atteindre mes buts futurs.
En résumé, le Bullet journal est pour moi le meilleur outil pour les personnes qui ont un TDAH. Il vous aide à mieux vous organiser, à mieux vous concentrer, à développer votre créativité et à prendre du recul sur votre vie. Je vous le recommande vivement et je suis sûr que vous y trouverez beaucoup de bénéfices.
Je suis actuellement en train de créer un bullet journal dédié au personnes ayant un TDAH. Si vous souhaitez participer à la création de celui-ci en étant consulté au fur et à mesure de l’avancement du projet, inscrivez-vous ci-dessous !
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Qui suis-je ?
Je m'appelle Arthur Jasinski, je suis un étudiant et entrepreneur ayant un TDAH.
J'ai créé ce blog pour partager les actions que j'ai mises en place ainsi que les techniques qui ont changé ma vie.
L'objectif que je me suis fixé est d'accompagner les personnes ayant tout comme moi un trouble de l'attention pour les aider à s’épanouir dans leur vie.
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