Que garder sur son bureau lorsqu'on a un TDAH
Le TDAH (Trouble de Déficit de l’Attention avec ou sans Hyperactivité) est un trouble qui peut rendre difficile la gestion de l’espace de travail. Les personnes atteintes de TDAH peuvent avoir des difficultés à se concentrer et à rester organisées, ce qui peut entraîner une diminution de la productivité et de la qualité du travail. Il est donc important de savoir comment aménager son bureau pour minimiser les distractions et maximiser la productivité. Dans cet article, nous partagerons quelques astuces pour optimiser votre espace de travail si vous avez un TDAH.
Nettoyer son bureau pour limiter les distractions
La première chose à faire pour aménager son bureau est de tout dégager. Enlevez tout ce qui se trouve sur votre bureau et ne conservez que les éléments nécessaires et essentiels à la réalisation de vos tâches quotidiennes. Par exemple, si vous travaillez sur un ordinateur, conservez votre souris, votre clavier, votre tapis de souris, votre écran et votre ordinateur. Le reste peut être rangé ailleurs pour l’instant. Cela vous permettra de ne pas être distrait par des objets inutiles ou non pertinents pour votre travail.
Ranger ses documents pour mieux s'organiser
Il est important de ranger tous vos documents dans un caisson de rangement pour éviter d’être distrait par des documents en vue. Utilisez des pochettes plastifiées pour classer vos documents par thématique. Cela vous permettra de les retrouver facilement et de ne plus les voir sur votre bureau une fois qu’ils sont rangés. Si vous avez du mal à vous motiver pour trier vos documents, commencez par trier quelques feuilles chaque jour et augmentez progressivement le nombre de feuilles triées. Vous pouvez également vous donner une dizaine de minutes pour ranger une certaine quantité de documents. Vous pouvez utiliser un Time Timer pour encadrer le temps que vous vous accordez pour réaliser cette tâche. Cela vous aidera à maintenir un bureau propre et organisé, ce qui peut améliorer votre capacité à vous concentrer sur votre travail.
Utiliser des outils pour mieux gérer son temps
Pour les personnes atteintes de TDAH, il est important de s’assurer qu’elles ont les outils appropriés pour gérer leur temps efficacement. Les outils de gestion de temps tels que les applications de calendrier ou les listes de tâches peuvent aider à organiser les tâches et à éviter les distractions. Il est également important de s’assurer que les notifications des appareils sont correctement configurées pour ne pas être trop envahissant. Cela vous aidera à vous concentrer sur une tâche à la fois et à éviter d’être distrait par des notifications inutiles. Il existe de nombreux outils de gestion de temps disponibles en ligne, tels que Trello, Asana, Todoist, etc. Vous pouvez choisir celui qui convient le mieux à vos besoins et à votre style de travail. Il est également important de définir des objectifs de temps pour chaque tâche et de suivre votre avancement pour vous assurer que vous restez sur la bonne voie.
En suivant les astuces mentionnées dans cet article, vous devriez être en mesure de créer un espace de travail optimisé pour les personnes atteintes de TDAH. Il est important de maintenir un bureau propre et rangé, de bien gérer les documents, d’utiliser des outils de gestion de temps efficaces et de choisir un environnement de travail approprié. Cependant, il est important de noter que chaque personne a des besoins différents et il est important de continuer à s’interroger sur la meilleure façon d’aménager son bureau pour s’adapter à ces besoins changeants.
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Qui suis-je ?
Je m'appelle Arthur Jasinski, je suis un étudiant et entrepreneur ayant un TDAH.
J'ai créé ce blog pour partager les actions que j'ai mises en place ainsi que les techniques qui ont changé ma vie.
L'objectif que je me suis fixé est d'accompagner les personnes ayant tout comme moi un trouble de l'attention pour les aider à s’épanouir dans leur vie.
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