Les clés pour transformer vos objectifs en actions avec un TDAH
Tout le monde a des rêves, des idées, des choses qu’il souhaite mettre en place. Mais, la plupart du temps, personne ne fait rien : ces idées restent à l’état de projet et ne se transforment jamais en actions concrètes.
Dans cet article, je vais vous donner cinq clés pour transformer vos objectifs en actions quand on a un TDAH. Et restez bien jusqu’à la fin, car je vous partagerai une méthode simple mais ultra puissante pour surmonter les blocages psychologiques et enfin passer à l’action.
Transformer vos résolutions en intentions claires et réalisables
Chaque début d’année, on prend tous des résolutions :
- « Je veux perdre 5 kg. »
- « Je veux lire plus de livres. »
- « Je veux faire plus de sport. »
Le problème, c’est que ces résolutions sont souvent trop figées et basées uniquement sur un résultat final. Si on n’atteint pas ce résultat, on a l’impression d’avoir échoué, et on finit par abandonner.
La solution ? Plutôt que de vous fixer un objectif figé, transformez-le en intention de changement.
Exemple concret :
- Au lieu de dire « Je veux perdre 5 kg cette année », dites « Je veux devenir quelqu’un qui prend soin de sa santé. »
- Au lieu de « Je veux lire 20 livres en un an », dites « Je veux intégrer la lecture dans mon quotidien. »
Pourquoi ça change tout ?
- Une intention est plus flexible et moins stressante qu’un objectif chiffré.
- Vous ne visez plus seulement un résultat final, mais un changement d’identité et de comportement sur le long terme.
L’idée, c’est de ne plus fonctionner en mode « je dois atteindre X », mais plutôt « je veux devenir une personne qui fait X ».
Si vous adoptez cette approche, vous enlevez la pression des chiffres et vous vous concentrez sur les actions du quotidien, ce qui augmente énormément vos chances de succès.
Mettre en place un système efficace plutôt que de se focaliser sur le résultat
Un des plus gros pièges quand on veut atteindre un objectif, c’est de se focaliser uniquement sur le résultat final. On se dit :
- « Je veux perdre 10 kg. »
- « Je veux écrire un livre. »
- « Je veux apprendre une nouvelle langue. »
Le problème, c’est que si on ne voit pas de progrès immédiat, on se démotive et on finit par abandonner.
C’est exactement ce qui arrive en janvier avec les salles de sport. Les gens sont ultra motivés, ils y vont 5 fois par semaine, puis au bout de 3 semaines, ils arrêtent parce qu’ils ne voient pas encore de résultats.
La solution ? Arrêter de penser uniquement en termes de résultats et se concentrer sur un système d’actions régulières.
Exemple concret :
- Mauvaise approche : « Mon objectif est d’écrire un livre. »
- Bonne approche : « J’écris 20 minutes par jour. »
- Mauvaise approche : « Je veux perdre 10 kg. »
- Bonne approche : « Je vais marcher 30 minutes chaque jour et limiter le sucre. »
Ce qui compte, ce n’est pas où vous voulez arriver, mais ce que vous faites chaque jour pour y arriver.
Si vous mettez en place un système simple et réaliste, vous progressez naturellement, sans avoir à vous motiver en permanence.
Une autre astuce : faites le bilan chaque semaine.
- Est-ce que votre système fonctionne ?
- Est-ce que vous avancez ?
- Sinon, qu’est-ce que vous pouvez ajuster ?
C’est exactement ce que j’applique avec L’Éveil du TDAH et mes projets. Je ne me fixe pas comme objectif « atteindre X abonnés ». Je me dis juste « Je publie une vidéo chaque semaine. »
Avec le temps, les résultats viennent naturellement, sans stress et sans frustration.
Ancrer vos actions à des déclencheurs quotidiens pour créer des habitudes durables
Si vous avez un TDAH, vous savez à quel point il est compliqué d’intégrer une nouvelle habitude dans votre quotidien. Vous êtes motivé au début, mais au bout de quelques jours, vous oubliez, vous reportez, et finalement, vous arrêtez complètement.
La solution ? Associer chaque nouvelle habitude à une action que vous faites déjà naturellement.
Pourquoi ? Parce que si vous devez compter uniquement sur votre mémoire, vous allez oublier 9 fois sur 10.
L’idée, c’est de lier votre nouvelle habitude à un déclencheur déjà ancré dans votre routine.
Je vous donne des exemples concrets :
- Vous voulez faire du sport chaque jour ? → Faites 5 minutes d’exercices juste après vous être brossé les dents.
- Vous voulez lire plus souvent ? → Laissez un livre à côté de votre cafetière et lisez quelques pages en buvant votre café.
- Vous voulez boire plus d’eau ? → Prenez un verre avant chaque repas.
Pourquoi ça fonctionne ?
- Votre cerveau associe automatiquement les deux actions.
- Vous n’avez plus besoin d’y penser, ça devient un réflexe.
- Ça vous évite de procrastiner en mode « Je le ferai plus tard ».
Une astuce en plus : ajoutez des rappels visuels.
- Un post-it sur le miroir de la salle de bain pour penser au sport.
- Un marque-page bien visible pour penser à lire.
- Une bouteille d’eau sur votre bureau pour ne pas oublier de boire.
Avec cette méthode, vous intégrez vos nouvelles habitudes de façon naturelle, sans effort mental.
Et au bout de quelques semaines, elles feront partie de votre quotidien comme si elles avaient toujours été là.
Utiliser la visualisation positive pour rester motivé et passer à l’action
Une technique ultra efficace que j’utilise depuis des années pour passer à l’action et réduire mon stress, c’est la visualisation positive.
Quand on a un TDAH, on a tendance à anticiper le pire. On imagine tout ce qui pourrait mal se passer, et ça nous paralyse avant même qu’on commence.
Mais il est possible d’utiliser cette même capacité d’anticipation à notre avantage.
Plutôt que d’imaginer un scénario catastrophe, on peut visualiser un scénario de réussite.
Je vous donne un exemple.
Il y a quelques années, j’ai dû faire une conférence devant un groupe d’étudiants. J’étais stressé à mort. Je me disais :
« Et si j’oublie ce que je dois dire ? Et si personne ne m’écoute ? »
Mais au lieu de laisser ce stress me bloquer, j’ai pris 10 minutes pour me visualiser en train de réussir.
J’ai fermé les yeux et j’ai imaginé chaque étape :
- J’entre dans la salle, confiant.
- Je branche ma clé USB, tout fonctionne parfaitement.
- Je commence à parler, les étudiants m’écoutent attentivement.
- Je termine ma présentation, je réponds aux questions sans problème.
Ce simple exercice a changé mon état d’esprit.
Quand je suis arrivé dans la salle, j’avais déjà « vécu » la situation dans ma tête. Mon cerveau ne voyait plus ça comme une menace, mais comme quelque chose de familier.
Et devinez quoi ? Tout s’est exactement passé comme je l’avais visualisé.
Cette méthode marche dans toutes les situations :
- Avant un examen, un entretien, ou une présentation.
- Avant de commencer une tâche importante qui vous stresse.
L’idée, c’est de programmer votre cerveau pour qu’il considère la situation comme déjà maîtrisée.
Ça ne vous coûte que quelques minutes, et ça peut faire toute la différence.
Trouver un partenaire de responsabilité pour booster votre engagement
L’une des choses qui m’a le plus aidé dans ma vie pour avancer sur mes objectifs, c’est de trouver un partenaire de responsabilité.
Je vous explique.
Quand j’ai commencé la musculation, j’avais zéro discipline. Je me disais : « Ok, je vais m’y mettre sérieusement », et au bout de quelques semaines, j’abandonnais. Mais tout a changé quand j’ai trouvé un pote qui s’entraînait avec moi.
Pourquoi ? Parce que je ne voulais pas être celui qui n’était pas au rendez-vous.
Le matin, si j’avais la flemme d’aller à la salle, je recevais un message :
« Je suis à la salle, tu viens ? »
Et dans ces moments-là, je ne pouvais pas dire non. Parce que lui comptait sur moi, et moi sur lui.
C’est exactement la même chose pour n’importe quel objectif.
Si vous travaillez seul, vous allez trouver mille excuses pour ne pas faire ce que vous devez faire. Mais si vous avez une personne qui vous rappelle vos engagements, qui vous pousse et qui vous motive, ça change tout.
Vous pouvez appliquer ce principe dans tous les domaines :
- Sport : entraînez-vous avec un ami.
- Études ou travail : trouvez un binôme pour réviser ou avancer sur vos projets.
- Projets perso : engagez-vous à envoyer vos avancées à quelqu’un chaque semaine.
Si vous n’avez personne dans votre entourage, pas d’excuse. Vous pouvez trouver un groupe en ligne, rejoindre une communauté, ou même annoncer publiquement votre engagement sur un réseau social.
Le simple fait de savoir que quelqu’un attend de vos nouvelles crée une pression positive qui vous empêche de lâcher.
C’est l’un des leviers les plus puissants pour rester constant sur le long terme.
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Les articles complémentaires :
1. Mon plan anti procrastination pour une année réussie
2. Comment tenir (enfin) ses bonnes résolutions ?
Qui suis-je ?
Je m'appelle Arthur Jasinski, je suis un entrepreneur ayant un TDAH.
J'ai créé ce blog pour partager les actions que j'ai mises en place ainsi que les techniques qui ont changé ma vie.
L'objectif que je me suis fixé est d'accompagner les personnes ayant tout comme moi un trouble de l'attention pour les aider à s’épanouir dans leur vie.
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