Comment tenir (enfin) ses bonnes résolutions ?
Chaque année, on a de grandes résolutions : mieux dormir, mieux manger, mieux s’organiser, mieux travailler. Mais après quelques jours ou quelques semaines, ces grandes résolutions passent souvent à la trappe. Pourquoi ? Parce qu’au début, la motivation est bien présente, mais dès qu’elle redescend, il ne reste plus rien.
Dans cet article, je vais vous partager des astuces concrètes pour tenir vos résolutions sur le long terme et être fier de vous à la fin de l’année 2025.
Choisir des résolutions simples pour tenir sur le long terme
La première étape pour tenir vos résolutions, c’est de les choisir simples et concrètes. Par exemple, si vous souhaitez être davantage en forme, ne vous dites pas simplement « Je veux être en forme physiquement à la fin de l’année 2025. » Ce n’est pas assez précis ni réalisable.
Pour rendre votre objectif concret, posez-vous cinq questions :
- Qu’est-ce que je veux exactement ? Définissez clairement votre objectif.
- Est-ce que cet objectif est réaliste ? Si vous n’avez jamais fait de sport, vouloir devenir le meilleur bodybuilder en un an est irréaliste.
- Est-ce important pour moi ? Assurez-vous que votre objectif vous tient vraiment à cœur.
- Quels sont les indicateurs de réussite ? Par exemple, courir deux fois par semaine ou aller à la salle trois fois par semaine.
- Quelle est l’échéance ? Fixez une période : 6 mois, un an… Soyez précis.
Prenons deux exemples pour illustrer cela :
- Mauvais exemple : « Je veux me remettre en forme. » Ce n’est pas concret et difficile à mesurer.
- Bon exemple : « Je vais courir 15 minutes, deux fois par semaine pendant 6 mois. » Là, l’objectif est clair, mesurable et planifiable.
Commencer petit pour créer une routine durable
Ensuite, ce que je vous recommande, c’est de commencer petit pour construire un réel élan. Par exemple, si vous vous dites : « Je me mets à la salle de sport et je veux faire 7 séances de sport par semaine », au début, c’était un petit peu mon cas. Je me suis dit : « OK, 7 séances de sport par semaine, c’est parti, on y va ! ».
C’est ce que font la plupart des gens lorsqu’ils commencent la salle de sport en janvier. Vous rentrez dans une salle de sport début janvier, surtout autour du 2 ou 3 janvier, elle est bondée. C’est à peine si vous pouvez rentrer dedans. En revanche, si vous revenez deux semaines plus tard, il n’y a plus personne, il n’y a que ceux qui étaient déjà là avant.
Pourquoi ? C’est très simple. Ces personnes qui sont venues le 2 janvier avaient en tête de se donner à fond, d’être à 100 %, mais elles fonctionnaient uniquement avec la motivation. Elles ont tellement compté sur cette motivation qu’elles sont venues 7 fois dans la première semaine. Mais, une fois que cette motivation est retombée, il n’y avait plus rien.
L’idée, c’est de faire tout l’inverse. Vous commencez petit, par exemple, avec une séance de sport par semaine. Une fois que cela commence à vraiment s’ancrer dans votre quotidien, que cela devient une habitude et que vous commencez à vous discipliner, vous ajoutez une deuxième séance. Par exemple, au bout d’un mois, vous passez à deux séances par semaine. Ensuite, progressivement, vous pouvez monter crescendo en augmentant le nombre de séances, tout en veillant à ne pas vous démotiver.
Pour ma part, je souhaite lire davantage en 2025. Si je me dis : « OK, j’ai des amis qui lisent un livre par semaine, je vais faire pareil qu’eux », je sais que je vais me démotiver. Pourquoi ? Parce que la marche entre ce que je suis prêt à faire et ce que je me demande de faire est beaucoup trop élevée. Donc, je commence petit, avec par exemple 5 pages par jour. Puis, au fur et à mesure que cela devient une habitude, j’augmente progressivement mon temps de lecture.
Suivre et visualiser vos progrès pour rester motivé
Ce que je vous recommande ensuite, c’est de suivre concrètement les progrès que vous faites au quotidien. Pour ma part, j’utilise plusieurs outils.
Premièrement, j’ai un tableur Excel sur mon ordinateur. Ce fichier est toujours ouvert sur l’un de mes écrans. Dedans, je note toutes les actions que je dois accomplir dans ma routine quotidienne. Cela m’aide vraiment parce que je vois en permanence où j’en suis, ce que j’ai fait les jours précédents et ce qu’il me reste à faire. C’est une façon très claire de visualiser mes progrès et mes avancées. C’est quelque chose qui est extrêmement satisfaisant pour moi.
Ensuite, j’utilise également mon bullet journal. Dans ce carnet, je coche toutes les tâches que je réussis à faire chaque jour. Cela me permet de pointer du doigt les choses que j’arrive à accomplir. Ces indicateurs me motivent à maintenir le rythme sur le long terme et à ne pas abandonner ce que je suis en train de faire.
Vous devez faire de même. Vous n’êtes pas obligé d’utiliser exactement les mêmes méthodes que moi, mais vous devez avoir des outils pour suivre vos avancées et vos progrès. Sans cela, vous avancez un peu dans le flou, sans vous rendre compte des efforts que vous avez déjà faits.
Sur le long terme, pour que la discipline s’installe, il est crucial d’avoir un moyen clair de suivre ce que vous faites. Cela vous permet de rester motivé et de mieux apprécier vos progrès.
Anticiper les obstacles et trouver des solutions efficaces
Ensuite, il y a le fait de prévoir des obstacles et de trouver des solutions. Effectivement, les journées ne vont pas toujours se passer comme on le souhaite. Il y aura des imprévus, et il faut apprendre à les anticiper et à réagir en conséquence.
Le plus souvent, on abandonne nos routines et les bonnes habitudes qu’on veut mettre en place en début d’année parce qu’on se laisse submerger par ces imprévus. Par exemple, au moment où le travail reprend, on se dit : « C’est trop chargé, je n’ai pas le temps. » Alors, comment faire pour que ces habitudes s’ancrent malgré tout dans votre quotidien ?
Commencez petit.
Ne vous lancez pas dans mille choses à la fois. Si vous essayez d’intégrer trop d’habitudes d’un coup, vous ne pourrez pas anticiper correctement les imprévus qui surviendront. Il est essentiel de simplifier vos objectifs.
Trouvez des solutions alternatives.
Si vous avez un imprévu, ne laissez pas vos efforts tomber à l’eau. Par exemple, si vous ne pouvez pas aller à la salle de sport un jour, dites-vous : « OK, je ne peux pas aller à la salle, mais je peux courir 10 minutes dehors. » C’est une solution simple qui vous permet de continuer à avancer, même si ce n’est pas exactement ce que vous aviez prévu.
Appliquez cette approche à tout.
Que ce soit pour le sport ou toute autre résolution, adaptez-vous aux circonstances. Cela vous permettra de ne pas abandonner complètement vos efforts et de rester fier de vous à la fin de la journée.
Utiliser des rappels pour renforcer et tenir vos résolutions
Ce que je vous recommande, c’est de planifier vos résolutions dans un agenda accessible sur tous vos appareils. Que ce soit sur votre téléphone, votre ordinateur ou une tablette, l’important est de pouvoir consulter et gérer vos résolutions facilement à tout moment.
Ajoutez-y des rappels. Par exemple, moi, j’utilise Google Agenda. J’y ai planifié mes trois séances de sport hebdomadaires : le lundi, le mercredi et le vendredi à 17 h. J’ai également configuré un rappel 30 minutes avant chaque séance pour ne pas oublier. Ce rappel me permet de me préparer mentalement et de respecter mes engagements.
Avoir un agenda structuré et des rappels automatiques est une excellente manière de maintenir vos bonnes résolutions sur le long terme. Vous ne risquez pas de les oublier ou de les repousser indéfiniment. Cela vous aide à rester constant et à intégrer ces nouvelles habitudes dans votre quotidien.
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Qui suis-je ?
Je m'appelle Arthur Jasinski, je suis un entrepreneur ayant un TDAH.
J'ai créé ce blog pour partager les actions que j'ai mises en place ainsi que les techniques qui ont changé ma vie.
L'objectif que je me suis fixé est d'accompagner les personnes ayant tout comme moi un trouble de l'attention pour les aider à s’épanouir dans leur vie.
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