Quel est le meilleur sport pour un TDAH ?
J’ai réalisé cet article pour vous partager mes connaissances ainsi que mon expérience personnelle sur les sports les plus adaptés aux personnes ayant un TDAH. Vous vous demandé quel est le meilleur sport pour une personne ayant un TDAH ? Voici la réponse.
Pour quelles raisons faire du sport lorsqu'on a un TDAH ?
Avoir une activité sportive régulière est fortement conseillé à tous les individus dû aux nombreux bienfaits que cela apporte, et ça l’est d’autant plus lorsque l’on a un trouble de l’attention.
Ce que le sport va vous apporter en tant qu'individu ayant un TDAH
En tant que TDAH, la pratique quotidienne d’un sport va beaucoup vous apporter.
Premièrement, vous aller secréter de la dopamine. En fonction du sport que vous allez faire (ainsi que d’autres paramètres comme l’intensité que vous allez mettre dans vos entraînements par exemple), votre sécrétion de dopamine sera plus ou moins élevé. La dopamine va jouer un rôle crucial dans le fait que l’individu ayant un TDAH va persévérer et être régulier dans son activité sportive, ou au contraire se désintéresser très rapidement. Cette sécrétion de dopamine va également vous apaiser et vous détendre, autant physiquement que mentalement au quotidien. Il va participer à améliorer votre capacité à être à l’aise en société, dû au fait que la personne ayant un TDAH à une carence en dopamine. Cette augmentation naturelle de la dopamine va donc en partie rééquilibrer la balance.
Les activités sportives que je recommande aux personnes ayant un TDAH
Les sports que je vais recommander aux personnes ayant un TDAH sont ceux qui engendrent une réelle sensation de bien-être et qui stimulent le plaisir (dopamine) immédiatement.
Le sport que vous devez pratiquer doit donc être adapté à vous en fonction du plaisir que vous éprouvez en le faisant, d’où le fait que je ne puisse pas vous dire qu’un sport est « mieux » qu’un autre. Le choix de votre sport doit être personnel, car vous seul pouvez savoir quel sport va être votre tasse de thé, ou non.
Je peux cependant vous recommander certains sports qui sont favorables à cette augmentation de la dopamine en quantité plus élevée que la moyenne.
Parmi eux, je vous recommande la musculation, qui est une activité physique complète, vous permettant de connaître votre corps pour ainsi le tailler à votre image, ce qui va également vous apporter une grande satisfaction personnelle et une confiance en vous plus élevé, et donc une capacité à être plus à l’aise en société. La musculation va également vous apprendre à gérer votre ego, en plus de vous apporter des valeurs cruciales pour votre développement personnel comme l’abnégation, la persévérance et bien d’autres. Pour ma part, ce sport m’a énormément apporté et j’ai même décidé de créer il y a quelques mois un guide pour débuter cette activité basée sur mes plusieurs années d’expérience, que vous pouvez retrouver en cliquant ici.
Je vous recommande également les sports collectifs en comité assez restreint, comme le basket, le volley ou encore le badminton qui vont améliorer vos rapports avec autrui, et vont aussi développer vos valeurs, tout comme la musculation.
Qui suis-je ?
Je m'appelle Arthur Jasinski, je suis un jeune étudiant et entrepreneur de 19 ans ayant un trouble de l'attention.
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J'ai créé ce blog pour partager les actions que j'ai mises en place ainsi que les techniques qui ont changé ma vie.
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L'objectif que je me suis fixé est d'accompagner les personnes ayant tout comme moi un trouble de l'attention pour les aider à s’épanouir dans leur vie.
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Les sports que je ne recommande pas aux personnes ayant un TDAH
Les sports que je ne vais pas recommander aux personnes ayant un TDAH sont les sports qui n’engendrent que très peu de plaisir (dopamine). Le manque de dopamine va désintéresser complètement l’individu ayant un TDAH, ce qui va entraîner une forte probabilité pour qu’il arrête très rapidement et prématurément la pratique du sport en question.
On ne peut pas « bannir » certaines activités sportives pour les personnes ayant un TDAH. Car comme nous l’avons vu plus haut, les sports les plus adaptés son ceux qui provoquent le plus de plaisir chez la personne qui le pratique, et donc les sports non recommandé sont ceux qui ne vont pas provoquer de plaisir immédiat.
Ne pas tomber dans l’excès lorsqu'on pratique un sport en ayant un TDAH
Attention tout de même à ne pas tomber dans l’excès. Les personnes ayant un trouble de l’attention ont tendance à se donner et à s’investir à fond dans les activités qui leur plaisent, ce qui est très bien à première vue. Le problème se pose lorsque cet investissement et les sacrifices qui en découlent ne sont plus mesurés et donc sans limite. Quand cette situation arrive, l’individu en question va perdre le contrôle sur son activité, ce qui peut entraîner des problèmes de santé et un isolement social (la personne va s’enfermer dans sa bulle et va faire de son activité son unique priorité).
Personnellement, j’ai durant l’année de mes 15 ans développé une véritable passion pour la musculation. Cette activité m’apportait des résultats physiques rapides, ce qui provoquait une satisfaction personnelle et un sentiment d’accomplissement profond. Je me suis donc inscrit à la salle de sports, j’ai commencé à faire un entrainement par semaine, puis je suis ensuite passé à deux entraînements par semaine, puis à trois, à quatre, à cinq, jusqu’au moment ou je ne prenais même plus de jours de repos. Par la suite je me suis rendu compte que ma progression physique stagnait, j’ai alors commencé à m’intéresser à la nutrition, à l’anatomie et à tous les autres paramètres qui touchaient de près ou de loin à ma progression physique.
Puis est arrivé un moment où je pensais musculation, mangeais musculation, dormais musculation, etc… Ce qui n’était pas mauvais en soi car je m’épanouissais, le problème étant que je m’étais isolé dans ma « bulle », je ne sortais plus à part pour aller à la salle de sport, je délaissais mes études pour aller m’entraîner, et je refusais de manger quoi que se soit qui n’étais pas dans mon programme nutritionnel. Je me suis ensuite rendu compte de la situation dans laquelle j’étais et j’ai moi-même décider de faire la part des choses en arrêtant de me focaliser sur cette activité pour m’ouvrir de nouveau au monde extérieur.
Je vous conseil donc de faire au mieux pour garder un juste-milieu entre votre activité, votre vie familiale, professionnelle ainsi que tout le reste.
Nous avons pu voir dans cet article que la pratique d’un sport de manière régulière est primordiale pour une personne ayant un TDAH, dû aux nombreux bienfaits que cela apporte.
Ce qui est crucial pour une personne ayant un TDAH est donc de choisir un sport qui provoque un plaisir instantané, ce qui influencera fortement le fait que l’individu persévère dans l’activité sportive en question.
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Les articles complémentaires :
1. Quel métier choisir lorsqu’on a un TDAH ?
2. Quelles études faire lorsqu’on a un TDAH et comment les réussir ?