Comment être à l’heure lorsqu’on a un TDAH
Le Trouble Déficitaire de l’Attention avec ou sans Hyperactivité (TDAH) peut rendre la gestion du temps et des tâches quotidiennes très difficile. Cependant, en utilisant certaines techniques et astuces, les personnes atteintes de TDAH peuvent améliorer leur capacité à être à l’heure pour leurs rendez-vous et leurs tâches.
Dans cet article, je vais vous présenter quelques conseils pratiques pour améliorer votre gestion du temps lorsque vous avez un TDAH. Je vais aborder des sujets tels que l’utilisation d’un agenda ou d’un calendrier, l’utilisation de rappels, la fixation de délais réalisables, la création de listes de tâches et la préparation la veille pour le lendemain.
Préparez-vous la veille pour être à l'heure le lendemain
Préparez vos vêtements, vos repas et vos documents
Se préparer la veille pour le lendemain peut être un moyen très efficace pour les personnes atteintes de TDAH de gérer leur temps et de réduire leur stress. En préparant vos vêtements, vos repas, vos documents et tout ce dont vous avez besoin pour le lendemain, vous pouvez éviter de perdre du temps le matin en vous préparant. Ainsi, vous pourrez vous concentrer sur ce qui est important pour démarrer la journée du bon pied.
Notez vos tâches sur votre Bullet Journal la veille
Je vous invite également à planifier vos tâches pour le lendemain, et à vous fixer des objectifs pour la journée suivante. Ça pourra vous aider à vous concentrer et à vous organiser efficacement.
Personnellement, je prends toujours une quinzaine de minutes la veille pour noter mes tâches, et pour faire un bilan sur ma journée.
Si vous êtes souvent stressé le matin, ne vous mettez pas trop la pression. Notez vos tâches, mais ne vous dites pas que vous devrez toutes les faire le lendemain. Car cette pression ne vous aidera pas. Je vous partagerai une astuce plus tard dans cet article pour que vous puissiez planifier vos tâches sans vous imposer de stress supplémentaire.
En vous préparant la veille pour le lendemain de manière efficace, vous pouvez améliorer votre gestion du temps, être plus productif et réduire le stress lié à la gestion de votre TDAH. Tout cela vous permettra de mettre toutes les chances de votre côté pour être à l’heure, malgré votre TDAH.
Associez des échéances à vos tâches pour être à l'heure
Fixez-vous des délais réalisables pour chaque tâche
L’un des défis les plus importants que peuvent rencontrer les personnes atteintes de TDAH est de respecter les délais pour chaque tâche. Pour surmonter ce défi, il est crucial de fixer des délais réalisables pour chacune d’entre elles.
Cela implique de prendre le temps de réfléchir à la quantité de temps nécessaire pour accomplir chaque tâche, et de s’assurer que ces délais sont réalisables compte tenu de votre emploi du temps et de vos autres obligations.
En fixant des délais réalisables pour chaque tâche, vous vous donnez la possibilité d’accomplir vos tâches de manière efficace et de respecter les délais. De plus, vous vous donnez les moyens de gérer votre temps de manière efficace et de réduire le stress lié à la gestion de votre TDAH. Il est important de se rappeler que le temps est un élément précieux, et que la gestion efficace de votre temps peut être l’une des clés de votre succès.
Utilisez un Time Timer pour vous aider à être à l'heure
Pour renforcer l’efficacité de la gestion de votre temps, il peut être utile d’utiliser un outil comme un Time Timer. Un Time Timer est un minuteur visuel qui aide à vous rappeler de respecter les délais que vous vous êtes fixés pour chaque tâche.
En utilisant un Time Timer, vous pouvez vous concentrer sur la tâche à accomplir sans vous soucier du temps qui passe, ce qui peut être particulièrement utile pour les personnes atteintes de TDAH qui ont souvent des difficultés à se concentrer sur une tâche pendant une longue période.
Le Time Timer est également utile pour vous aider à vous rappeler de prendre des pauses régulières, ce qui peut être important pour éviter l’épuisement et améliorer votre productivité à long terme.
En l’utilisant, vous pourrez être sûr d’être à l’heure pour vos rendez-vous et autres obligations, ce qui pourra améliorer votre qualité de vie et votre confiance en vous.
Notez vos tâches sur votre Bullet Journal
Listez vos tâches pour être à l'heure en ayant un TDAH
Listez vos tâches sur votre bullet journal est une autre stratégie efficace pour les personnes atteintes de TDAH. En utilisant un bullet journal, vous pouvez combiner la planification de vos tâches avec un système de suivi visuel, ce qui peut aider à améliorer la motivation et la productivité. Vous pouvez définir des objectifs clairs pour chaque jour, semaine et mois, et suivre votre progression en temps réel en utilisant des codes couleurs, des symboles et des icônes pour marquer les tâches terminées et les tâches en cours. Le bullet journal est également un moyen créatif de planifier votre temps et de garder une trace de vos activités quotidiennes, ce qui peut être très utile pour les personnes atteintes de TDAH.
Lorsque vous cochez les tâches une fois qu’elles sont terminées, vous pouvez avoir une vue visuelle de votre progression, ce qui peut vous donner une sensation de satisfaction et de réalisation. Cela peut vous aider à vous concentrer sur les tâches qui restent à faire plutôt que de vous concentrer sur celles que vous n’avez pas encore accomplies.
Sélectionnez des tâches prioritaires pour ne pas être en retard
Sélectionner des tâches prioritaires est une autre stratégie clé pour ne pas être en retard lorsqu’on a un TDAH. Il est important de se concentrer sur les tâches qui sont les plus importantes et les plus urgentes, et de les terminer en premier. Cela peut aider à minimiser les distractions et à éviter de se disperser en effectuant des tâches secondaires qui ne sont pas vraiment nécessaires. En sélectionnant les tâches prioritaires, vous pouvez minimiser le stress et être à l’heure pour vos rendez-vous et vos engagements importants.
Personnellement, je sélectionne trois tâches que je considère comme étant prioritaire. Je les note en rouge sur mon carnet, et je les fais en priorité. Une fois que ces trois tâches sont terminées, je considère que ma journée est réussie. Ainsi, je me mets moins de pression, car je me limite à trois tâches “obligatoires” parmi toutes celles marquées dans mon Bullet Journal.
Pour déterminer quelles tâches sont prioritaires, vous pouvez utiliser des techniques de priorisation comme la matrice d’Eisenhower.
Utilisez des rappels pour être à l'heure en ayant un TDAH
Mettre des alarmes pour ne pas oublier ses rendez-vous
L’utilisation de rappels tels que des alarmes ou des notifications peut être très utile pour les personnes atteintes de TDAH pour se rappeler de leurs engagements. Les rappels peuvent vous aider à vous assurer que vous ne manquez pas de rendez-vous importants ou de tâches cruciales.
Vous pouvez utiliser des alarmes sur votre téléphone portable, votre ordinateur ou tout autre appareil électronique pour vous rappeler vos rendez-vous et vos tâches. Vous pouvez également utiliser des notifications pour vous rappeler d’accomplir des tâches quotidiennes telles que prendre vos médicaments ou manger à des moments précis.
Il est important de configurer vos rappels de manière à ce qu’ils soient suffisamment fréquents pour vous aider à vous en souvenir, mais pas si fréquents qu’ils deviennent envahissants. Vous pouvez également les personnaliser en fonction de vos préférences, telles que le son, la vibration ou la couleur.
En utilisant des rappels de manière efficace, vous pouvez vous assurer que vous ne manquez pas d’engagements importants et que vous pouvez être à l’heure pour les choses qui sont importantes pour vous. Cela peut vous aider à améliorer votre gestion du temps et à minimiser le stress lié à la gestion de votre TDAH.
Utilisez une application pour planifier vos rendez-vous
Utiliser une application pour planifier ses rendez-vous peut être très utile pour les personnes atteintes de TDAH. Les applications de calendrier modernes sont conçues pour vous aider à organiser votre temps de manière efficace et à vous rappeler vos rendez-vous et vos tâches importantes. Certaines applications peuvent même envoyer des notifications ou des rappels pour vous aider à ne pas oublier vos engagements. Il est important de choisir une application qui convient à vos besoins et à votre style de vie pour maximiser son utilité. En utilisant une application pour planifier vos rendez-vous, vous pouvez être sûr d’être à l’heure pour toutes vos obligations et vous concentrer sur ce qui est vraiment important.
Personnellement, j’utilise Google Calendar pour planifier mes rendez-vous. Ainsi, j’évite de les noter dans mon Bullet Journal, car mes rendez-vous vont se perdraient au milieu des tâches. De plus, si je n’ai pas mon Bullet Journal, ou que je l’oublie, je n’aurai aucun moyen de savoir à quels moments sont mes rendez-vous. En les planifiant sur Google Calendar, j’ai automatiquement des notifications sur tous mes appareils, ce qui me permet de ne jamais les oublier.
Je suis actuellement en train de créer un bullet journal dédié au personnes ayant un TDAH. Si vous souhaitez participer à la création de celui-ci en étant consulté au fur et à mesure de l’avancement du projet, inscrivez-vous ci-dessous !
Recevez mes 10 meilleurs conseils pour améliorer votre attention rapidement en ayant un TDAH
Les articles complémentaires :
1. Le Time Timer pour mieux gérer son temps en ayant un TDAH
2. Bullet Journal : Le meilleur outil pour les personnes ayant un TDAH
Qui suis-je ?
Je m'appelle Arthur Jasinski, je suis un étudiant et entrepreneur ayant un TDAH.
J'ai créé ce blog pour partager les actions que j'ai mises en place ainsi que les techniques qui ont changé ma vie.
L'objectif que je me suis fixé est d'accompagner les personnes ayant tout comme moi un trouble de l'attention pour les aider à s’épanouir dans leur vie.
Recevez une astuce par semaine pour améliorer petit à petit votre quotidien.