Créer sa routine de A à Z en ayant un TDAH
Dans cet article, nous allons voir dans un premier temps à quel point le fait d’avoir un cadre va être bénéfique lorsqu’on a un TDAH. Ensuite, je vous montrerai comment créer votre propre routine de A à Z en ayant un TDAH.
Avoir un cadre lorsqu’on a un TDAH
Ce cadre va principalement être composé d’une routine journalière, qui va elle-même être composé de petites tâches que vous allez répéter chaque jour, ainsi que des règles que vous allez vous imposer petit à petit.
Ces règles ainsi que ces tâches sont notées sur une feuille, qui est pour ma part posée sur mon bureau, et que je vais consulter dès mon réveil, puis tout au long de ma journée.
Une des particularités du TDAH est que l’on pense en permanence. Ça va être un avantage dans un certain nombre de situations. Mais en revanche, au quotidien, le fait d’être constamment en train de pensé va être contraignant, car ça va nous empêcher d’agir. Le fait d’avoir un cadre composé de cette série de règles et de tâches va justement vous permettre de moins penser à ce que vous devez faire durant votre journée. Par conséquent, vous allez moins vous perdre dans vos pensées car vous allez savoir précisément ce que vous avez à faire chaque jour. Vous allez moins réfléchir pour passer davantage à l’action.
Vous allez voir que si vous respectez le cadre que vous allez vous imposer, le nombre de petites actions que vous allez mettre en place chaque jour vont avoir un impact réellement positif sur votre vie à long terme.
Le fait de mettre en place ce cadre, et donc cette routine journalière va, comme vous l’avez compris vous permettre de mettre en place plein de petites actions chaque jour, qui vont, petit à petit vous emmener vers vos objectifs.
Lorsqu’on parle de routine et de TDAH, je sais que ça hérisse le poil de pas mal de personnes qui ont un avis bien tranché là-dessus, qui sont clairement contre la routine lorsqu’on a un TDAH. Personnellement, je vous partage à travers l’éveil du TDAH mon expérience en tant que personne ayant un TDAH. Je vous explique clairement et honnêtement ce qui a fonctionné pour moi, et ce qui n’a pas fonctionné. En revanche, je n’en fais en aucun cas une généralité. Si vous avez un TDAH, vous êtes donc libre d’essayer de mettre en place une routine dans votre quotidien, ou non.
Mon point de vue sur la routine est que lorsqu’on a un TDAH, on a constamment des pensées qui se mélangent, et c’est clairement le merdier là-dedans. Généralement, notre quotidien est en partie le reflet de nos pensées. Donc si nos pensées sont en désordre, notre quotidien va, par conséquent l’être aussi. Le fait de mettre en place ce cadre, va nous permettre d’automatiser certaines actions. Vous allez répéter ses actions chaque jour, et de ce fait vous n’allez plus avoir besoin de réfléchir avant de faire les choses. Ce qui va être particulièrement positif lorsqu’on a un TDAH.
Créer sa routine de A à Z en ayant un TDAH
Maintenant, je vais vous montrer comment construire votre propre routine de A à Z, en fonction de vos contraintes.
Cette routine journalière va être composée de règles à respecter et de tâches à accomplir chaque jour. Vous allez ordonner ces règles et ces tâches de façon croissante en fonction de votre heure de réveil et votre heure de coucher. Vous ne devez absolument pas mettre toutes vos tâches de façon désordonnée.
Mais avant de construire votre routine, il va falloir passer par 4 étapes.
Premièrement, notez les tâches que vous devez faire chaque jour, et qui sont essentielles. Par exemple, vous lever, vous doucher, déjeuner, etc…
Ensuite, vous allez noter les tâches habituelles que vous réalisez chaque jour et qui ne sont pas essentielles, mais que vous aimeriez petit à petit supprimer de votre quotidien. Comme par exemple passer moins de temps sur vos réseaux sociaux, ou passer moins de temps à jouer aux jeux vidéo, etc…
Une fois que c’est fait, vous allez noter les tâches que vous accomplissez au quotidien, qui sont bénéfiques pour vous et que vous aimeriez faire plus de temps chaque jour. Comme par exemple passer davantage de temps avec votre famille, ou consacrer plus de temps à la pratique d’une activité sportive qui vous plait, etc…
Et pour terminer, notez les tâches que vous aimeriez faire, que vous ne faites pas encore et qui sont directement liées à des domaines dans lesquels vous aimeriez progresser. Par exemple, vous avez envie d’apprendre à parler anglais. Mais vous n’avez jamais eu la motivation de vous y mettre, ou vous n’avez jamais trouvé le temps. Et bien notez-le. Il en est de même pour le reste.
Voilà, maintenant que vous avez toutes ces données qui sont marquées noir sur blanc, vous allez pouvoir passer à l’étape suivante, qui est la création de votre routine.
Pour le support, je vous invite à créer un tableau à double entré, composé d’une première colonne qui va servir à noter les différentes règles et taches que vous allez devoir suivre durant votre journée, en insérant une ligne entre chaque élément. Vous allez insérer plusieurs colonnes, soit une colonne par jour.
Une fois que c’est fait, commencé par insérer les tâches essentielles. Ensuite, intercalez les choses que vous réalisez au quotidien, mais que vous aimeriez faire plus souvent. Puis pour finir, insérer les choses que vous aimeriez faire mais que vous ne faites pas encore.
Pour ce qui est du fonctionnement du tableau, c’est très simple. Chaque jour, dès que vous allez accomplir une des tâches ou respecter une des règles qui sont dans votre tableau, vous allez cocher la case correspondante. Le but va être de cocher le plus de règles possibles chaque jour, en augmentant au fur et à mesure des semaines.
Attention tout de même, le but n’est pas d’aller trop vite. Allez-y progressivement. Il ne faut pas que ça devienne une contrainte, car dans le cas contraire vous allez rapidement baisser les bras.
Pour ce qui est du tableau, vous allez vite vous rendre compte que certains éléments ne sont pas à leur place. Dans ce cas-là, modifier leur emplacement avec une flèche à double sens, et vous mettrez tout ça au propre une fois que vous referez un nouveau tableau. Ce tableau n’est pas définitif, il doit évoluer en fonction de vous et de vos objectifs.
Veillez à placer les différents éléments dans l’ordre pour que vous n’ayez pas à réfléchir pendant 10 minutes à ce que vous allez faire. Dès que le 1er élément du tableau est fait, vous le cocher, puis vous passez au suivant, etc…
Maintenant, je vous propose de cliquer ici pour accéder à ma propre routine. Cette routine est la routine que j’utilise depuis plusieurs mois, et qui me permet d’accomplir bien plus de choses chaque jour qu’en temps normal. Cette routine, je l’ai modifiée au fil des mois pour l’optimiser. Vous pourrez vous en inspirer directement en l’adaptant à votre situation et à vos contraintes.
Recevez mes 10 meilleurs conseils pour améliorer votre attention rapidement en ayant un TDAH
Les articles complémentaires :
1. Comment éviter les oublis lorsqu’on a un TDAH
2. Comment terminer un projet en ayant un TDAH
Qui suis-je ?
Je m'appelle Arthur Jasinski, je suis un étudiant et entrepreneur ayant un TDAH.
J'ai créé ce blog pour partager les actions que j'ai mises en place ainsi que les techniques qui ont changé ma vie.
L'objectif que je me suis fixé est d'accompagner les personnes ayant tout comme moi un trouble de l'attention pour les aider à s’épanouir dans leur vie.
Recevez une astuce par semaine pour améliorer petit à petit votre quotidien.