Le TDAH et le mythe du multitâche
Avoir un trouble du déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité (TDAH) peut parfois susciter des idées reçues. Certaines personnes pensent que les individus atteints de TDAH sont plus performants grâce au multitâche. Pourtant, cette croyance est erronée.
Dans cet article, je partage mon expérience personnelle avec le TDAH et je vous explique pourquoi les personnes atteintes de TDAH ne sont pas plus productives lorsqu’elles sautent d’une tâche à une autre.
Les idées reçues sur le TDAH et le multitâche
En tant que personne atteinte de TDAH, je suis souvent confronté à des idées reçues sur ma capacité à gérer plusieurs tâches à la fois. Beaucoup pensent que nous sommes naturellement doués pour le multitâche, que nous pouvons facilement jongler entre différentes activités sans perdre en efficacité. Cependant, cette croyance est en réalité fausse et peut même être nuisible pour les personnes atteintes de TDAH.
En effet, notre trouble peut nous rendre plus enclins à sauter d’une tâche à l’autre en raison de nos pensées qui ne s’arrêtent jamais. Nous sommes facilement distraits et avons du mal à rester concentrés sur une tâche unique pendant une longue période. Bien que cela puisse sembler être une forme de multitâche, cela ne signifie pas que nous sommes capables d’être efficaces dans la gestion de plusieurs tâches simultanément. Au contraire, nous risquons de perdre en efficacité, de nous épuiser rapidement et de ne pas atteindre notre plein potentiel.
Il est important de comprendre que notre cerveau a besoin de temps pour se concentrer sur une tâche et atteindre un niveau d’intensité d’attention élevé qui nous permet d’être pleinement créatifs. En se concentrant sur une seule tâche à la fois, nous pouvons exploiter pleinement notre potentiel et produire un travail de qualité supérieure. Par conséquent, il est important de ne pas se laisser aller aux activités impulsives et de se concentrer sur une tâche unique à la fois.
Les limites du multitâche chez les personnes atteintes de TDAH
En réalité, les personnes atteintes de TDAH ont une plus grande facilité à passer d’une tâche à l’autre en raison de la nature même de leur trouble. Nos pensées ne s’arrêtent jamais, ce qui nous rend plus susceptibles de nous laisser distraire facilement. Nous aimons presque ça, car c’est comme ça que nous fonctionnons naturellement.
Cependant, être capable de passer d’une tâche à l’autre ne signifie pas que nous sommes plus productifs. En fait, c’est souvent le contraire. Nous avons tendance à commencer plusieurs tâches sans en terminer aucune, ce qui conduit à une dispersion de l’attention et nous empêche d’exploiter pleinement notre potentiel créatif. Pour atteindre un niveau d’intensité d’attention qui nous permette d’être pleinement créatifs, nous avons besoin de nous concentrer sur une seule tâche pendant plusieurs minutes, voire des dizaines de minutes.
Les stratégies pour se concentrer sur une tâche avec un TDAH
Maintenant que nous avons vu les limites du multitâche chez les personnes atteintes de TDAH, il est temps de se pencher sur les stratégies pour améliorer notre concentration et être plus productif.
Utiliser une liste de tâches
L’utilisation d’une liste de tâches peut aider à garder une trace de ce que nous devons faire, tout en nous permettant de prioriser les tâches les plus importantes. Cette technique permet de se concentrer sur une tâche à la fois, sans se laisser distraire par les autres.
Éviter les distractions
Les distractions peuvent être un véritable obstacle à la concentration. Il est important de les éviter autant que possible. Pour cela, il est conseillé de travailler dans un endroit calme, de désactiver les notifications de téléphone portable, de fermer sa messagerie électronique et de bloquer les sites web qui ne sont pas en rapport avec le travail à accomplir.
Utiliser la technique Pomodoro
La technique Pomodoro consiste à travailler sur une tâche pendant 25 minutes, puis à faire une pause de 5 minutes. Après quatre cycles de 25 minutes, une pause plus longue de 15 à 30 minutes est recommandée. Cette technique peut aider à rester concentré sur une tâche pendant une période donnée, tout en permettant des pauses régulières pour se reposer.
Diviser les tâches en petites étapes
Les tâches peuvent souvent sembler écrasantes et difficiles à accomplir pour les personnes atteintes de TDAH. En les divisant en petites étapes, cela permet de les rendre plus gérables et plus faciles à réaliser.
Prendre des pauses régulières
Prendre des pauses régulières peut sembler contre-productif, mais cela peut en fait aider à améliorer la concentration et la productivité. Les pauses permettent de recharger les batteries et de maintenir une bonne santé mentale.
En fin de compte, le multitâche est une illusion et se focaliser sur une seule tâche à la fois est la meilleure façon d’être vraiment productif. Si vous avez un TDAH, ne vous laissez pas tromper par les idées reçues, prenez le temps de comprendre vos forces et vos faiblesses, et trouvez votre propre équilibre pour réussir.
Recevez mes 10 meilleurs conseils pour améliorer votre attention rapidement en ayant un TDAH
Les articles complémentaires :
1. Comment être à l’heure lorsqu’on a un TDAH
2. Bullet Journal : Le meilleur outil pour les personnes ayant un TDAH
Qui suis-je ?
Je m'appelle Arthur Jasinski, je suis un étudiant et entrepreneur ayant un TDAH.
J'ai créé ce blog pour partager les actions que j'ai mises en place ainsi que les techniques qui ont changé ma vie.
L'objectif que je me suis fixé est d'accompagner les personnes ayant tout comme moi un trouble de l'attention pour les aider à s’épanouir dans leur vie.
Recevez une astuce par semaine pour améliorer petit à petit votre quotidien.