Comment respecter ses délais lorsqu'on a un TDAH
Aujourd’hui, je voudrais vous donner quelques conseils pratiques sur la façon de respecter vos délais lorsque vous souffrez de TDAH. En tant que personne atteinte de TDAH, je sais à quel point il peut être difficile de s’organiser et de rester concentré sur une tâche, surtout lorsqu’il y a un délai à respecter. Mais avec un peu de planification et de méthodologie, il est possible de s’améliorer considérablement dans ce domaine.
Un plan d’action concret pour respecter vos délais avec un TDAH
Notez l'objectif sur un support pour respecter vos délais
La première étape pour respecter ses délais en ayant un TDAH est de noter son objectif sur un support. Cela peut sembler évident, mais cela peut vraiment faire la différence. En écrivant votre objectif, vous le rendez tangible et vous pouvez le visualiser facilement. Vous pouvez utiliser n’importe quel support, comme un post-it, une feuille de papier ou votre téléphone portable. L’important est de le noter quelque part où vous pourrez le voir régulièrement.
Lorsque vous notez votre objectif, soyez précis et évitez les formulations vagues et générales. Par exemple, au lieu d’écrire “Je veux être plus organisé”, vous pouvez écrire “Je veux être en mesure de respecter mes délais en planifiant à l’avance mes tâches et en les priorisant”.
Décomposez l'objectif en différentes tâches pour respecter vos délais
Maintenant que vous avez votre objectif en tête, il est temps de le décomposer en différentes tâches pour pouvoir mieux visualiser les étapes nécessaires à sa réalisation. Cela vous aidera également à éviter d’être submergé par la tâche dans son ensemble. Si vous avez un TDAH, il est important de diviser votre objectif en petites étapes réalisables qui vous mèneront à votre objectif final.
Pour décomposer votre objectif, vous pouvez commencer par faire une liste des tâches nécessaires. Soyez aussi détaillé que possible et n’hésitez pas à ajouter des sous-tâches si nécessaire. Par exemple, si votre objectif est de créer une chaîne YouTube, vos tâches pourraient inclure la création d’un nom de chaîne, l’achat de matériel de tournage, la recherche de sujets de vidéos, la création de scripts, l’enregistrement et l’édition des vidéos, et enfin la promotion de votre chaîne.
Ordonnez les tâches pour respecter vos délais
Ensuite, vous pouvez les organiser en fonction de leur priorité. Cette étape est cruciale pour assurer que vous respectez vos délais malgré votre TDAH. Vous pouvez utiliser une méthode simple de codage par couleur pour vous aider à hiérarchiser vos tâches. Pour cela, vous pouvez utiliser du rouge pour les tâches urgentes, du jaune pour celles qui sont importantes mais moins urgentes, et du vert pour les tâches moins prioritaires.
N’oubliez pas que toutes les tâches ne sont pas égales en importance et en urgence. Vous devez donc classer les tâches en fonction de leur degré de priorité et les organiser en conséquence. En faisant cela, vous vous assurez que vous travaillez sur les tâches les plus importantes et les plus urgentes en premier, et vous pouvez ainsi vous concentrer sur les tâches qui ont le plus grand impact sur votre objectif final.
Ajoutez une échéance à chacune des tâches pour respecter vos délais
Une fois que vous avez ordonné vos tâches, il est important de leur attribuer des dates d’échéance pour garantir le respect de vos délais et éviter les retards. Pour chaque tâche, il est recommandé de fixer une date d’échéance réaliste en fonction de sa priorité et de sa durée d’exécution.
Il existe des outils de gestion de projet tels que les tableaux Kanban et les applications de liste de tâches pour vous aider à établir et suivre vos échéances en ayant un TDAH. Cela vous permettra de savoir ce que vous devez accomplir et quand.
Cependant, il est important de ne pas fixer des échéances trop serrées pour éviter le stress et la pression inutiles. Il est essentiel de trouver un juste équilibre entre des échéances ambitieuses, mais réalisables, et des échéances réalistes.
Notez les tâches dans votre bullet journal pour respecter vos délais
Il est conseillé de consigner toutes les tâches dans votre bullet journal ou dans un système comparable qui vous convient. Avoir une vue d’ensemble de toutes vos tâches est utile pour mieux les gérer et pour éviter d’en oublier. Vous pouvez créer une liste de tâches à accomplir pour chaque jour de la semaine ou pour une période de temps qui vous convient. Le but est d’avoir une vue d’ensemble claire de toutes les tâches à réaliser et de les hiérarchiser selon leur importance et leur échéance.
Le bullet journal est un outil modulable qui peut être personnalisé selon vos besoins et votre mode de vie. Vous pouvez adapter votre journal en fonction de vos préférences et de ce qui fonctionne le mieux pour vous. Ajoutez des éléments comme des rappels, des notes ou des listes de choses à ne pas faire pour vous aider à vous concentrer sur vos tâches et à respecter vos délais malgré ce trouble.
Un cas concret pour vous aider à respecter vos délais avec un TDAH
Pour mettre en pratique les conseils précédents, je vais vous donner un cas concret en prenant mon exemple. Imaginons que demain je dois créer une nouvelle chaîne YouTube sur “Comment créer une chaîne YouTube”. Mon objectif est d’atteindre 1000 abonnés en un an. C’est un objectif ambitieux pour une nouvelle chaîne, mais je vais y arriver grâce à une bonne organisation.
Tout d’abord, je vais noter mon objectif sur un tableau blanc pour pouvoir le visualiser facilement. Ensuite, je vais décomposer cet objectif en différentes tâches comme créer une vidéo par semaine, acheter une caméra ou un micro-cravate, préparer des scripts, etc.
Je vais ordonner ces tâches en fonction de leur importance et de leur urgence. Pour chaque tâche, je vais ajouter une échéance pour ne pas procrastiner. Enfin, je vais noter toutes ces tâches dans mon bullet journal pour pouvoir suivre mes progrès et m’assurer que je suis sur la bonne voie.
En appliquant ces étapes, je vais être en mesure de réaliser toutes les tâches nécessaires pour atteindre mon objectif dans les délais impartis. Je suis convaincu que cette méthode peut également fonctionner pour vous, peu importe votre projet. Il suffit de décomposer votre objectif en plusieurs tâches, de les ordonner et de leur donner une échéance pour rester concentré sur vos priorités.
En conclusion, la clé pour respecter ses délais lorsque l’on a un TDAH est d’organiser ses tâches et de se concentrer sur l’essentiel. En suivant les étapes que nous avons abordées dans cet article, vous pourrez mieux gérer votre temps et être plus productif. N’oubliez pas que la planification est votre alliée, alors ne sous-estimez pas l’importance de prendre le temps de noter vos objectifs, vos tâches et vos échéances. Avec un peu de pratique et de discipline, vous pourrez atteindre vos objectifs et réaliser vos projets avec succès.
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Qui suis-je ?
Je m'appelle Arthur Jasinski, je suis un étudiant et entrepreneur ayant un TDAH.
J'ai créé ce blog pour partager les actions que j'ai mises en place ainsi que les techniques qui ont changé ma vie.
L'objectif que je me suis fixé est d'accompagner les personnes ayant tout comme moi un trouble de l'attention pour les aider à s’épanouir dans leur vie.
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