4 méthodes pour survivre aux fêtes en ayant un TDAH
Imaginez que vous terminez cette année en étant peu satisfait de vous-même. Cela peut arriver si vous avez un TDAH comme moi, car nous avons tellement de choses à penser en cette fin d’année que notre attention se disperse partout. Dans cet article, je vais vous aider à focaliser votre attention sur ce qui compte réellement pour vous en travaillant sur deux axes : la planification et l’organisation.
TDAH et organisation avec la méthode des trois priorités
La première méthode que je vais partager avec vous est celle des trois tâches. Je l’utilise depuis maintenant 5 ans, et elle a pour objectif de vous concentrer sur les tâches principales de votre journée. On perd souvent du temps sur des activités qui demandent beaucoup d’énergie mais n’apportent pas grand-chose. Avec cette méthode, l’idée est de faire tout l’inverse : se focaliser sur des actions qui vous satisferont à long terme.
En cette période de fêtes, il s’agit de choisir trois choses essentielles qui, une fois accomplies, vous rendront vraiment satisfait de vous. Pour ma part, voici un exemple concret : organiser les repas, trouver des cadeaux pour mes proches et avancer sur mes projets comme mes vidéos. Ces trois priorités sont notées chaque matin sur mon carnet, et je m’y consacre en début de journée. Si j’ai encore de l’énergie ensuite, je m’occupe des tâches secondaires.
Cette méthode est particulièrement importante en fin d’année, où on fait souvent le bilan de ce qu’on a accompli. Si on s’éparpille, on risque de passer à côté de l’essentiel. En restant concentré sur ce qui compte, vous pouvez terminer l’année sur une note positive et satisfaisante.
Votre cerveau de TDAH a tendance à s’éparpiller, mais la méthode des trois tâches vous aide à rester focalisé sur ce qui est réellement important.
Simplifier sa routine de fêtes pour les personnes avec un TDAH
En période de fin d’année, je simplifie ma routine. Habituellement, ma routine matinale m’aide à bien démarrer la journée et à atteindre mes objectifs. Elle me donne une structure et une stabilité, mais pendant les fêtes, tout devient plus compliqué : on se couche plus tard, on dort moins, et on a mille choses à penser. Cette période peut facilement chambouler nos habitudes, et honnêtement, ça m’arrive aussi.
Pour garder un minimum de contrôle sans m’épuiser, je me concentre sur l’essentiel. Ce que je fais, et que je vous recommande, c’est de conserver uniquement cinq actions clés de votre routine. Ces actions sont celles qui ont le plus d’impact sur votre bien-être et votre productivité. Pour moi, cela inclut : boire un grand verre d’eau au réveil, vérifier les tâches de ma journée dans mon carnet, et pratiquer quelques minutes de méditation. Ces petits gestes me permettent de poser les bases de ma journée, même dans une période agitée.
Prenez un moment pour identifier les éléments fondamentaux de votre propre routine. Quelles sont les actions qui vous aident réellement à avancer ou à vous sentir bien ? Concentrez-vous sur celles-ci et mettez le reste de côté pour le moment. Vous pourrez toujours reprendre vos habitudes complètes après les fêtes, quand le rythme sera moins intense.
Simplifier votre routine, ce n’est pas abandonner vos efforts, c’est une façon de préserver votre énergie et de rester sur les rails malgré les sollicitations. Cela vous permettra de garder une certaine organisation et de rester satisfait de vos journées, même au milieu du tumulte des fêtes.
Préparer un sac de secours anti-stress pour affronter les fêtes avec un TDAH
Préparer un sac de secours anti-stress est une excellente idée pour mieux gérer les fêtes, surtout avec un TDAH. Ce sac, facile à emporter partout, peut contenir des objets simples mais efficaces pour vous apaiser et vous recentrer.
Par exemple, une paire d’écouteurs peut être très utile pour écouter de la musique relaxante ou un podcast quand vous avez besoin de vous isoler mentalement. Ajouter quelques snacks que vous aimez peut aussi faire une vraie différence, en vous apportant un peu de réconfort. Vous pourriez également inclure un objet anti-stress, comme une balle ou un petit fidget, pour occuper vos mains et canaliser votre énergie. Si écrire ou dessiner vous aide, glissez un carnet et un stylo dans votre sac. Et pourquoi pas des mouchoirs ou des lingettes pour vous rafraîchir si besoin ?
Ce sac est une solution simple et pratique pour prendre une pause quand vous vous sentez submergé. Par exemple, lors d’un repas de famille, si l’atmosphère devient trop intense, vous pouvez vous retirer un moment avec votre sac, dans une autre pièce ou même à l’extérieur. Ces courtes pauses vous permettront de retrouver votre calme et votre énergie pour profiter davantage de ces moments en famille ou entre amis.
Ce sac n’est pas seulement un outil pratique, il est aussi une façon de vous rappeler que prendre soin de vous est essentiel, même au milieu du tumulte des fêtes. Quelques minutes pour vous recentrer peuvent vraiment transformer la façon dont vous vivez cette période.
Apprendre à dire non quand on a un TDAH
Un point crucial à ne pas négliger : savoir dire non. Pendant longtemps, j’avais tendance à dire oui à tout – repas de famille, sorties entre amis, invitations diverses. Mais à force de multiplier les engagements en fin d’année, on finit souvent par se sentir épuisé, au bord d’un vrai burnout social. Être constamment entouré peut sembler agréable sur le moment, mais ce n’est pas toujours ce dont on a réellement besoin.
Apprendre à dire non, ou à poser des limites claires, est essentiel pour préserver son équilibre. Par exemple, vous pouvez accepter une invitation tout en précisant à l’avance que vous partirez à une certaine heure. Cela permet de définir un cadre rassurant et d’éviter l’effet FOMO (la peur de manquer quelque chose), qui pousse à tout accepter sans réfléchir. Prenez le temps d’évaluer chaque proposition et de répondre en fonction de ce qui est le mieux pour vous. Il vaut mieux refuser poliment sur le moment que de regretter un engagement pris trop rapidement.
Dire non, c’est avant tout un acte de bienveillance envers vous-même. Cela vous donne la liberté de préserver votre énergie et de savourer pleinement les moments importants, sans vous laisser submerger par une surcharge inutile. Cette approche vous permettra de vivre les fêtes avec plus de sérénité et de profiter des instants qui comptent vraiment.
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Qui suis-je ?
Je m'appelle Arthur Jasinski, je suis un entrepreneur ayant un TDAH.
J'ai créé ce blog pour partager les actions que j'ai mises en place ainsi que les techniques qui ont changé ma vie.
L'objectif que je me suis fixé est d'accompagner les personnes ayant tout comme moi un trouble de l'attention pour les aider à s’épanouir dans leur vie.
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