5 étapes pour faire de son TDAH une force.
Le TDAH est très souvent perçu comme une source de difficultés au quotidien. Pourtant, ce n’est absolument pas mon cas. Pour moi, c’est une véritable force.
Grâce au TDAH, je peux :
- Produire beaucoup plus que certaines personnes,
- Être plus performant dans mon domaine,
- Profiter d’une énergie débordante que d’autres n’ont pas.
Mais pour cela, j’ai dû apprendre à utiliser mon TDAH à mon avantage. J’ai découvert les clés essentielles pour en faire un atout plutôt qu’un handicap.
Dans cet article, je vais vous donner les 5 étapes pour transformer votre TDAH en force, afin de mieux gérer votre quotidien et d’atteindre vos objectifs.
Reconnaître et accepter son TDAH
Avant de pouvoir transformer votre TDAH en force, il y a une étape essentielle : le reconnaître et l’accepter. Beaucoup de personnes ayant un TDAH passent des années à lutter contre elles-mêmes, à essayer de fonctionner comme si elles n’avaient pas ce trouble. Pourtant, tant que vous ne prenez pas conscience de votre mode de fonctionnement réel, vous ne pourrez pas l’utiliser à votre avantage.
Le TDAH n’est pas une faiblesse en soi, mais un mode de fonctionnement différent. Il affecte l’attention, l’impulsivité et la gestion de l’énergie, ce qui peut être un défi au quotidien. Mais c’est aussi un potentiel énorme, à condition de savoir comment l’exploiter.
Comprendre son TDAH pour mieux l’apprivoiser
Pour mieux gérer votre TDAH, commencez par en apprendre un maximum sur son fonctionnement :
- Regardez des vidéos sur le sujet.
- Lisez des articles et des livres spécialisés.
- Écoutez les témoignages d’autres personnes ayant un TDAH.
Plus vous comprenez comment votre cerveau fonctionne, plus vous pouvez adapter vos stratégies pour mieux gérer votre quotidien avec le TDAH.
Accepter son TDAH : arrêter de se juger
Une erreur fréquente est de refuser son diagnostic ou de le voir uniquement comme un problème. Beaucoup de personnes avec un TDAH se sentent coupables de ne pas être aussi organisées, concentrées ou méthodiques que d’autres.
- Vous ne manquez pas de volonté.
- Vous n’êtes pas paresseux.
- Vous n’êtes pas incapable.
Le TDAH crée des difficultés, mais aussi des forces uniques : créativité, réactivité, capacité à hyper-focaliser… Une fois que vous arrêtez de vous battre contre votre fonctionnement, vous pouvez commencer à utiliser votre TDAH intelligemment.
Pourquoi cette étape est indispensable ?
- Vous cessez de culpabiliser pour vos difficultés.
- Vous arrêtez d’essayer de fonctionner comme tout le monde et adoptez des stratégies adaptées.
- Vous commencez à voir votre TDAH comme un atout et non comme une limite.
Une fois que vous avez accepté votre mode de fonctionnement, vous pouvez mettre en place des stratégies adaptées pour en tirer le meilleur. C’est là que commence réellement la transformation de votre TDAH en force.
Détecter ses forces uniques
Beaucoup de personnes avec un TDAH passent leur temps à focaliser sur leurs difficultés : manque de concentration, procrastination, impulsivité… Pourtant, peu prennent le temps de se demander quelles sont leurs forces.
Le TDAH apporte aussi des capacités uniques et précieuses qui, bien exploitées, peuvent devenir de véritables atouts dans votre vie personnelle et professionnelle.
Pourquoi est-il essentiel de connaître ses forces ?
- Mieux choisir ses projets et son environnement
- S’appuyer sur ses points forts plutôt que de lutter contre ses points faibles
- Booster son estime de soi en valorisant ses capacités
Au lieu de vouloir corriger ce qui ne fonctionne pas, commencez par capitaliser sur vos points forts.
Repérer les compétences où vous excellez naturellement
Même si vous avez du mal à rester concentré sur certaines tâches, vous avez forcément des domaines où vous êtes particulièrement performant.
Posez-vous ces questions :
- Dans quelles situations je suis à l’aise sans effort ?
- Quelles sont les choses que je fais rapidement, alors que d’autres peinent à les accomplir ?
- Quand est-ce que mon TDAH m’a permis d’être plus efficace qu’une personne sans TDAH ?
Par exemple :
- Vous êtes créatif ? Vous trouvez facilement des idées nouvelles et originales.
- Vous êtes ultra-réactif ? Vous prenez des décisions rapidement, ce qui est un atout dans des situations d’urgence.
- Vous êtes capable de travailler à fond pendant des périodes d’hyperfocus ? Cela peut être un énorme avantage dans certaines professions.
Identifier les moments où votre TDAH vous a servi
Prenez un moment pour analyser votre passé et notez les situations où votre TDAH a joué en votre faveur.
Exemples :
- Vous avez réussi un projet en dernière minute grâce à votre capacité à travailler sous pression.
- Vous êtes excellent en brainstorming car vous avez mille idées en tête en permanence.
- Vous captez les détails que d’autres ne voient pas et vous apportez un regard différent sur les choses.
S’orienter vers des environnements où ces atouts sont valorisés
Une fois que vous avez identifié vos forces, cherchez à évoluer dans des environnements où elles seront utiles.
- Certains profils TDAH sont faits pour des métiers créatifs (design, écriture, art).
- D’autres s’épanouissent dans des environnements dynamiques (entrepreneuriat, commerce, sport).
- Certains excellent dans les métiers nécessitant de la réactivité (urgence, gestion de crise).
Le TDAH ne vous empêche pas de réussir, il vous donne un fonctionnement différent. Plutôt que d’essayer d’être comme tout le monde, exploitez vos forces naturelles et utilisez-les pour vous créer un environnement adapté.
Dès aujourd’hui, prenez 5 minutes pour identifier au moins 3 atouts que vous tirez de votre TDAH. Vous serez surpris de voir combien ils peuvent devenir des forces.
Adapter son environnement et son quotidien
Quand on a un TDAH, essayer de fonctionner dans un environnement qui ne nous correspond pas est une erreur. Si votre espace de travail est mal organisé, rempli de distractions, ou si vous n’avez aucune structure, vous allez vous épuiser mentalement et avoir du mal à avancer.
La clé, ce n’est pas de lutter contre votre mode de fonctionnement, mais d’adapter votre environnement pour qu’il vous aide à mieux gérer votre énergie, votre attention et vos tâches quotidiennes.
Pourquoi adapter son environnement est essentiel ?
- Réduit les distractions et facilite la concentration.
- Optimise l’organisation pour limiter les pertes de temps.
- Crée un cadre structurant qui compense les difficultés du TDAH.
- Permet de mieux gérer son énergie et d’éviter la surcharge mentale.
Supprimer les distractions inutiles
Le cerveau TDAH est ultra-sensible aux distractions. Même un simple téléphone posé sur le bureau peut suffire à briser une session de concentration.
Astuces efficaces :
- Éloignez votre téléphone ou mettez-le en mode avion.
- Utilisez des applications comme Forest ou Cold Turkey pour bloquer les sites distrayants.
- Travaillez avec un casque anti-bruit si vous êtes dans un environnement sonore perturbant.
Structurer son espace de travail
Quand tout est en désordre, votre esprit l’est aussi. Un espace organisé aide à mieux gérer l’attention.
Conseils pratiques :
- Un bureau épuré, avec seulement l’essentiel pour éviter la surcharge visuelle.
- Des rappels visuels : utilisez un tableau blanc, des post-it ou une to-do list visible.
- Des zones dédiées : un espace pour travailler, un autre pour se détendre, un autre pour le rangement.
Utiliser des outils adaptés au TDAH
Les outils classiques de productivité ne fonctionnent pas toujours pour un cerveau TDAH. Il faut privilégier des méthodes visuelles, dynamiques et interactives.
Outils recommandés :
- Bullet journal ou to-do list simplifiée pour organiser ses journées sans se surcharger.
- Applications comme Todoist, Notion ou Google Agenda pour gérer ses tâches de façon claire.
- Un minuteur Pomodoro pour structurer ses sessions de travail et éviter la dispersion.
Anticiper les pertes de concentration
Même dans un environnement optimisé, il y aura toujours des moments où l’attention faiblit. Le secret, c’est d’anticiper ces moments et de les gérer intelligemment.
Solutions simples :
- Planifier des pauses régulières pour éviter la fatigue mentale.
- Changer d’environnement quand la concentration diminue (passer d’un bureau à un café, par exemple).
- Prendre des notes rapides quand une distraction surgit, pour ne pas perdre le fil et y revenir plus tard.
Quand on a un TDAH, on ne peut pas se reposer uniquement sur la volonté pour être efficace. Votre environnement doit être un soutien, pas un obstacle.
Dès aujourd’hui, identifiez une distraction majeure qui vous empêche d’être productif et éliminez-la. Vous verrez immédiatement la différence sur votre capacité à avancer.
Apprendre à canaliser son énergie
Avoir un TDAH, c’est souvent avoir beaucoup d’énergie. Mais si cette énergie n’est pas canalisée, elle devient un problème :
- Vous bougez sans arrêt,
- Vos pensées partent dans tous les sens,
- Vous commencez 10 choses sans en terminer une seule,
- Vous avez du mal à vous concentrer plus de quelques minutes.
L’objectif n’est pas d’éteindre cette énergie, mais de l’orienter intelligemment pour en faire un moteur, et non un frein.
Pourquoi canaliser son énergie est essentiel ?
- Éviter la fatigue mentale due à une surstimulation continue.
- Rester concentré plus longtemps sur les tâches importantes.
- Utiliser son énergie au bon moment et éviter de la gaspiller.
- Passer à l’action sans se disperser.
Pratiquer un sport régulièrement
L’exercice physique est l’un des meilleurs moyens d’évacuer l’excès d’énergie et de mieux contrôler son attention.
Astuces simples :
- Privilégier un sport dynamique (course, boxe, natation, musculation).
- Intégrer des micro-exercices dans votre quotidien (pompes, squats, étirements).
- Pratiquer la marche active pour réfléchir tout en se dépensant.
Le sport favorise également la régulation de la dopamine, un neurotransmetteur clé dans le TDAH.
Structurer ses journées avec des temps d’activité définis
Plutôt que de tenter de rester concentré pendant des heures, alternez entre périodes de focus intense et moments de mouvement.
Méthode efficace :
- Travailler en sessions courtes (ex. : 25 minutes de concentration, 5 minutes de pause).
- Se lever et bouger régulièrement pour éviter l’agitation mentale.
- Planifier des activités qui mobilisent votre énergie au bon moment de la journée.
Trouver des activités qui captent votre attention
Certaines activités permettent de canaliser l’énergie naturellement en captivant toute votre attention.
Exemples efficaces :
- Écriture, dessin, musique, jardinage → Des expériences immersives qui stimulent sans surcharger.
- Bricolage ou DIY → Idéal pour canaliser l’agitation mentale et physique.
- Jeux stratégiques → Aident à développer la patience et la concentration.
Apprendre à ralentir grâce à la méditation ou la respiration
Même si cela peut sembler difficile pour une personne avec un TDAH, apprendre à ralentir est une compétence clé pour mieux gérer son énergie.
Techniques à tester :
- Méditation guidée → Commencez par 2 à 5 minutes par jour.
- Respiration profonde → Une méthode simple pour apaiser un esprit hyperactif.
- Écoute active → Se concentrer sur un son ou une voix aide à recentrer l’attention.
Si vous ne gérez pas votre énergie, elle risque de se retourner contre vous. Mais si vous apprenez à la canaliser intelligemment, elle devient une force puissante qui vous rend plus productif, plus créatif et plus efficace.
Dès aujourd’hui, choisissez une action pour mieux canaliser votre énergie : faire du sport, structurer votre temps ou tester une activité immersive. Vous verrez rapidement la différence.
S’entourer de personnes positives
Avoir un TDAH, c’est souvent faire face à l’incompréhension des autres. On nous reproche d’être désorganisés, distraits, trop impulsifs, et on finit par culpabiliser d’avoir un fonctionnement différent.
Mais voici une vérité essentielle : vous n’êtes pas le problème. Ce qui vous freine, c’est l’environnement et les personnes qui ne comprennent pas votre mode de fonctionnement.
Si vous voulez transformer votre TDAH en force, il est indispensable de vous entourer des bonnes personnes.
Pourquoi l’entourage a un impact direct sur votre réussite ?
Votre entourage peut soit vous tirer vers le haut, soit vous bloquer.
- Un bon entourage vous aide à compenser vos difficultés → Il peut vous apporter de la structure et du soutien.
- Il vous motive et vous pousse à avancer → Quand vous perdez confiance, il est là pour vous rappeler vos capacités.
- Il vous permet de mieux gérer votre TDAH → En vous donnant des conseils pratiques et en vous aidant à garder le cap.
À l’inverse, un mauvais entourage peut :
- Vous décourager → « Tu es trop dispersé », « Tu n’iras jamais au bout de tes projets ».
- Vous faire culpabiliser → « Si tu faisais plus d’efforts, tu serais comme tout le monde ».
- Vous maintenir dans un schéma négatif → Vous laissant croire que le TDAH est un obstacle insurmontable.
Trouver des personnes qui complètent vos points faibles
Le TDAH rend certaines choses plus compliquées, comme l’organisation ou la gestion du temps.
L’idée n’est pas d’essayer de tout gérer seul, mais de vous entourer de personnes qui sont naturellement douées là où vous avez des difficultés.
Par exemple, si vous avez du mal à organiser vos journées, entourez-vous d’amis, de collègues ou d’un mentor qui excelle en planification. Cette personne pourra vous aider à structurer vos objectifs et à éviter la dispersion.
De mon côté, j’ai toujours quelqu’un dans mon entourage qui m’aide sur l’organisation. Je sais que c’est une de mes faiblesses, donc au lieu de me forcer à tout gérer seul, je m’appuie sur une personne plus structurée.
Éviter les relations toxiques
Si quelqu’un passe son temps à vous dire :
- « Tu devrais être plus comme ci, plus comme ça. »
- « Pourquoi tu es toujours dans la lune ? »
- « Tu manques de discipline, c’est pour ça que tu n’y arrives pas. »
Alors cette personne ne vous aide pas.
Ce que vous devez faire :
- Identifiez les personnes qui vous tirent vers le bas.
- Prenez de la distance avec celles qui ne comprennent pas votre fonctionnement et vous jugent sans chercher à aider.
- Privilégiez ceux qui acceptent votre TDAH et vous soutiennent dans vos projets.
Si une relation vous fait plus de mal que de bien, elle n’a pas sa place dans votre vie.
Rejoindre des communautés qui comprennent le TDAH
Si vous avez l’impression que personne dans votre entourage ne vous comprend, cherchez du soutien ailleurs.
Où trouver un environnement bienveillant ?
- Groupes Facebook et forums spécialisés → Pour échanger avec d’autres personnes qui vivent la même chose.
- Associations et événements TDAH → Vous pouvez y rencontrer des gens qui partagent vos défis et vos réussites.
- Contenus éducatifs (podcasts, vidéos, blogs) → Ils vous permettent d’apprendre des stratégies concrètes et de vous sentir moins seul.
Ne sous-estimez pas l’impact d’un bon réseau sur votre réussite.
Trouver un partenaire de responsabilité
Un des moyens les plus puissants pour rester motivé et avancer, c’est d’avoir quelqu’un qui vous challenge et vous pousse à progresser.
Exemple :
- Vous voulez mieux gérer votre temps ? → Trouvez quelqu’un avec qui faire un bilan chaque semaine.
- Vous voulez être plus productif ? → Travaillez avec une autre personne en mode body double (vous avancez en même temps sur vos tâches).
- Vous voulez faire du sport ? → Trouvez un partenaire d’entraînement pour éviter de lâcher.
Un partenaire de responsabilité vous aide à rester constant et à ne pas abandonner quand la motivation baisse.
Mais attention : la relation doit être équilibrée. Si quelqu’un vous aide, vous devez aussi lui apporter quelque chose en retour (motivation, conseils, soutien). Un bon entourage fonctionne toujours sur un échange gagnant-gagnant.
Si vous passez votre temps avec des personnes qui ne comprennent pas votre TDAH, vous allez perdre confiance en vous et stagner.
À l’inverse, un entourage bienveillant et adapté peut :
- Vous aider à mieux structurer votre quotidien.
- Vous motiver sans jugement.
- Vous rappeler que vous avez des capacités uniques et que votre TDAH peut être un atout.
Dès aujourd’hui, prenez 5 minutes pour identifier une personne qui vous soutient vraiment et voyez comment vous pouvez vous entraider mutuellement.
S’entourer des bonnes personnes, c’est se donner les meilleures chances de réussir avec un TDAH.
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Les articles complémentaires :
1. Les meilleures habitudes à adopter en ayant un TDAH
2. Les clés pour transformer vos objectifs en actions avec un TDAH
Qui suis-je ?
Je m'appelle Arthur Jasinski, je suis un entrepreneur ayant un TDAH.
J'ai créé ce blog pour partager les actions que j'ai mises en place ainsi que les techniques qui ont changé ma vie.
L'objectif que je me suis fixé est d'accompagner les personnes ayant tout comme moi un trouble de l'attention pour les aider à s’épanouir dans leur vie.
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