Comment maintenir son attention lorsqu'on a un TDAH
Le trouble du déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité (TDAH) est un trouble neurodéveloppemental qui peut rendre difficile la concentration et la gestion de tâches pour ceux qui en sont atteints. Cependant, il existe des stratégies et techniques qui peuvent aider à maintenir l’attention et à améliorer la productivité. Dans cet article, nous allons explorer sept méthodes efficaces pour maintenir son attention malgré le TDAH.
Utilisez une technique de respiration pour vous concentrer
La première chose que je vous recommande pour maintenir votre attention malgré le TDAH consiste à utiliser une technique de respiration. Celle-ci va vous permettre de vous calmer et de vous concentrer avant de commencer une tâche. Les personnes atteintes de TDAH peuvent avoir du mal à rester calmes et concentrées, en particulier lorsqu’elles abordent des tâches difficiles ou ennuyeuses. La technique de respiration peut vous aider à réduire le stress et l’anxiété, et à améliorer la concentration en fournissant une base solide pour commencer une tâche.
Pour utiliser cette technique, il suffit de prendre quelques minutes pour respirer profondément et se concentrer sur sa respiration avant de commencer une des tâches notée dans votre Bullet Journal. Cette pratique simple peut vous aider à augmenter votre concentration et votre productivité tout en réduisant les distractions.
Évitez les distractions lorsque vous travaillez
Le second point pour maintenir votre attention malgré le TDAH consiste à éviter les distractions, telles que les réseaux sociaux et les notifications. Ce point est pour moi essentiel. Les réseaux sociaux que vous pouvez utiliser ont été optimisés par les plus grands psychologues de ce monde pour accaparer votre attention. Le dernier en date est le réseau social TikTok. C’est pour moi le pire de tous, car son algorithme est fait pour que vous deveniez accro à celui-ci. Personnellement, je ne l’ai pas installé, car je passerai ma vie dessus.
Les personnes atteintes de TDAH peuvent être particulièrement vulnérables aux distractions. Les réseaux sociaux, les e-mails et les notifications sur les appareils électroniques peuvent être des sources majeures de distraction. Pour éviter ces distractions, il est important de prendre des mesures pour se concentrer sur la tâche à accomplir, telles que mettre son téléphone en mode silencieux, fermer les applications de réseaux sociaux et désactiver les notifications. En réduisant les distractions, il est plus facile de rester concentré et de terminer la tâche en temps voulu.
Utilisez des techniques de méditation pour vous concentrer
Ensuite, vous pouvez utiliser des techniques de méditation pour améliorer votre capacité de concentration et d’attention malgré le TDAH. La méditation peut aider à améliorer la concentration et la conscience de soi, ainsi qu’à réduire les niveaux de stress et d’anxiété, qui peuvent être des obstacles majeurs pour les personnes atteintes de TDAH. La méditation peut également aider à améliorer la fonction cognitive, en augmentant la capacité à se concentrer et à rester attentif.
Il existe de nombreuses techniques de méditation différentes, y compris la méditation de pleine conscience, la méditation transcendantale et la méditation guidée, qui peuvent être utiles pour les personnes atteintes de TDAH. Pour ma part, je fais de la méditation pleine conscience le matin pendant 5 minutes. Le soir, je vais être plus fatigué, et je vais donc faire 10 minutes de méditation guidée.
En pratiquant régulièrement la méditation, il est possible d’améliorer sa capacité de concentration et de réduire les distractions, ce qui peut contribuer à une meilleure productivité et à une meilleure qualité de vie.
Faites des pauses régulières pour réduire la distraction
Le quatrième point pour maintenir son attention malgré le TDAH consiste à faire des pauses régulières. Durant ces pauses, je vous invite à faire quelque chose qui vous plait, et qui vous permet de bouger un minimum. Vous pouvez vous dégourdir les jambes, vous étirer, lire, cuisiner, bref. Je suis certain que vous ne manquerez pas d’idées. Laissez-vous vaquer à des activités qui vous stimulent. Les personnes atteintes de TDAH peuvent être facilement distraites et peuvent avoir du mal à se concentrer sur une tâche pendant de longues périodes.
Des pauses régulières peuvent aider à réduire l’anxiété et la distraction, tout en améliorant la circulation sanguine et en prévenant la fatigue. Elles peuvent aider à renouveler l’énergie et à améliorer la concentration, ce qui peut aider les personnes atteintes de TDAH à rester productives tout au long de la journée.
Je n’ai pas de recommandation à vous faire en matière de fréquence et de durée de pauses. Personnellement, je fais des sessions de travail qui vont de 40 à 45 minutes. À la fin de celles-ci, je fais toujours 10 minutes de pauses. Vous devez tester pour voir ce qui vous correspond le mieux, et adapter au fil des semaines.
Utilisez des techniques de priorisation pour vous concentrer
Le cinquième point pour maintenir votre attention malgré le TDAH consiste à utiliser des techniques de priorisation pour vous concentrer sur les tâches les plus importantes. Les personnes atteintes de TDAH peuvent être facilement distraites par les tâches qui semblent urgentes, mais qui ne sont pas forcément importantes, ce qui peut les empêcher de se concentrer sur les tâches les plus importantes. Il est essentiel de prendre le temps de hiérarchiser vos tâches en fonction de leur importance et de leur urgence, afin de vous concentrer sur celles qui ont le plus grand impact sur les résultats finaux.
Les techniques de priorisation peuvent inclure l’utilisation d’une liste de tâches à faire, la délégation de certaines tâches à d’autres personnes ou la création d’un plan d’action pour atteindre des objectifs à long terme. En vous concentrant sur les tâches les plus importantes, il est plus facile de maintenir votre attention et de rester concentré sur la tâche à accomplir. La matrice d’Eisenhower est un excellent outil pour prioriser et maintenir votre attention sur une tâche en ayant un TDAH.
Considérez de demander de l'aide à un coach pour votre TDAH
De plus, pour maintenir votre attention malgré le TDAH, vous pouvez demander de l’aide pour vous organiser. Un coach peut aider à mettre en place des stratégies pour améliorer votre capacité à maintenir votre attention. Les personnes touchées par ce trouble peuvent avoir du mal à s’organiser et à planifier, ce qui peut entraîner des problèmes de productivité et de gestion du temps. Un coach vous aidera à mettre en place des stratégies pour améliorer votre capacité à vous organiser, telles que la création de routines et de rituels, la gestion du temps et la planification de tâches. Ils peuvent également fournir un soutien émotionnel et aider à gérer le stress et l’anxiété associés au TDAH.
En travaillant avec un coach, il est possible de trouver des solutions adaptées à vos besoins, ce qui peut aider à améliorer votre capacité à maintenir votre attention et à être plus productif. Attention tout de même à vous faire accompagner par quelqu’un de compétent, et prenez un petit temps pour réfléchir avant de vous engager. Soyez certain que ce qu’il vous propose vous corresponde bien.
Consultez votre spécialiste pour vous aider à maintenir votre attention
Le dernier point que je vais vous partager pour maintenir votre attention malgré le TDAH consiste à consulter votre spécialiste. Ce spécialiste peut être celui qui vous a diagnostiqué votre TDAH, ou un autre. Si vous n’avez plus de professionnel de la santé qui vous suit, vous pouvez vous orienter vers votre médecin traitant. Il pourra ensuite vous orienter vers un psychiatre ou un neurologue pour votre suivi.
Bien que les techniques comportementales et les ajustements du mode de vie puissent être utiles pour aider à maintenir son attention, il peut être nécessaire de considérer d’autres options si celles-ci sont insuffisantes. Les psychostimulants peuvent vous aider à améliorer votre concentration lorsque vous avez un TDAH, mais ils doivent être prescrits et surveillés par un professionnel de la santé qualifié. Les thérapies comportementales, telles que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), peuvent également vous aider à développer des compétences en matière de gestion de l’attention et de la distraction. Ainsi, vous pourrez trouver des solutions adaptées à vos besoins.
En conclusion, maintenir son attention lorsqu’on a un TDAH peut être un défi, mais il existe des stratégies efficaces pour aider à améliorer sa concentration et à augmenter sa productivité. Les techniques de respiration, les pauses régulières, les techniques de méditation, la priorisation des tâches, la consultation d’un coach et de votre spécialiste peuvent tous contribuer à améliorer votre capacité à maintenir votre attention malgré le TDAH. En travaillant avec des professionnels de la santé qualifiés et en trouvant des solutions adaptées à vos besoins, il est possible de surmonter les obstacles associés au TDAH et de développer des compétences en matière de gestion de l’attention et de la distraction.
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Qui suis-je ?
Je m'appelle Arthur Jasinski, je suis un étudiant et entrepreneur ayant un TDAH.
J'ai créé ce blog pour partager les actions que j'ai mises en place ainsi que les techniques qui ont changé ma vie.
L'objectif que je me suis fixé est d'accompagner les personnes ayant tout comme moi un trouble de l'attention pour les aider à s’épanouir dans leur vie.
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